Hængende latissimus-stræk
- Niveau
- Begynder
- Udstyr
- Pull-up stang
- Bevægelse
- Lat-stræk · Hængende
- Registrerer
- Duration
Works
Lats Ryg Bryst Underarme
Sådan gør du
- Stil dig under en pull-up-bar, som du kan nå fra gulvet eller fra en solid boks.
- Grib vægtstangen over hovedet i skulderbredde eller lidt bredere med håndfladerne vendt væk.
- Grib helt rundt om vægtstangen med tommelfingrene.
- Træd af vægtstangen, eller bøj knæene, så din kropsvægt hænger fra vægtstangen.
- Lad dine skuldre løfte sig mod ørerne, så dine arme bliver helt oppe over hovedet.
- Slap af i overkrop og ben, og lad hofterne hænge direkte under vægtstangen.
- Træk vejret langsomt, og hold stillingen i den angivne tid.
- Sæt fødderne ned igen, før du slipper vægtstangen.
Almindelige fejl
- Svingen eller kipping under holdet.
- Aktiv skulderløft eller træk op i stedet for afslapning.
- At ribbenene stritter frem, og lænden overstrækkes.
- At slippe vægtstangen pludseligt i slutningen.
Sikkerhed
Tjek, at vægtstangen sidder sikkert, og stig ned i stedet for at springe ned.
Lad noget af vægten hvile på fødderne, hvis dit greb eller dine skuldre ikke kan klare hele kropsvægten.
Stop, hvis du mærker en skarp smerte i skulderen eller snurren i hænderne.
Tips
- Lad din krop hænge tungt, som en frakke på en knage.
- Ånd ud langsomt, og synk lidt længere ned for hvert åndedrag.
- Hold benene stille, så du ikke svinger.
- Træk dine ribben let ned, så din lænd ikke svajer.
Detaljer
- Grundbevægelse
- Lat-stræk
- Arme
- Begge
- Håndorientering
- Proneret (håndflader nedad / væk)
- Grebsbredde
- Skulderbredde
- Kropsstilling
- Hængende
- Stræktype
- Statisk (holdt)
