Preťahovanie širokých chrbtových svalov vo vise
- Úroveň
- Začiatočník
- Vybavenie
- Hrazda
- Pohyb
- Naťahovanie chrbta · Vis
- Sleduje
- Duration
Works
Široké Chrbát Hrudník Predlaktia
Ako to urobiť
- Postav sa pod hrazdu, na ktorú dosiahneš z podlahy alebo zo stabilnej bedne.
- Chyť veľkú činku nad hlavou na šírku ramien alebo o niečo širšie, dlaňami od seba.
- Omotaj palce úplne okolo veľkej činky.
- Odstúp od podložky alebo pokrč kolená tak, aby tvoja telesná hmotnosť visela na veľkej činke.
- Nechaj ramená vystúpiť smerom k ušiam, aby paže zostali úplne nad hlavou.
- Uvoľni trup a nohy a nechaj boky visieť priamo pod veľkou činkou.
- Dýchaj pomaly a vydrž počas stanovenej dĺžky série.
- Polož nohy späť dole, skôr než pustíš veľkú činku.
Bežné chyby
- Hojdanie alebo kipping počas výdrže.
- Aktívne krčenie ramien alebo priťahovanie sa namiesto uvoľnenia.
- Vystŕčanie rebier a nadmerné prehýbanie dolnej časti chrbta.
- Náhle pustenie veľkej činky na konci.
Bezpečnosť
Skontroluj, či je veľká činka bezpečne upevnená, a zídi z nej namiesto toho, aby si zoskočil.
Nechaj časť váhy na chodidlách, ak tvoj úchop alebo ramená nezvládnu celú telesnú hmotnosť.
Prestaň, ak pocítiš ostrú bolesť v ramene alebo mravčenie v rukách.
Tipy
- Nechaj telo ťažko visieť, ako kabát na vešiaku.
- Vydychuj pomaly a s každým výdychom sa spusti o kúsok nižšie.
- Drž nohy v pokoji, aby si zabránil hojdaniu.
- Mierne stiahni rebrá nadol, aby sa spodná časť chrbta neprehýbala.
Detaily
- Základný pohyb
- Naťahovanie chrbta
- Paže
- Obe
- Orientácia dlaní
- Pronovaný (dlane dole / od seba)
- Šírka úchopu
- Šírka pliec
- Poloha tela
- Vis
- Typ naťahovania
- Statický (držený)
