Hängende Latissimus-Dehnung
- Level
- Anfänger
- Ausrüstung
- Klimmzugstange
- Bewegung
- Lat-Dehnung · Hängend
- Erfasst
- Duration
Works
Latissimus Rücken Brust Unterarme
So geht's
- Stell dich unter eine Klimmzugstange, die du vom Boden oder von einer stabilen Box aus erreichst.
- Greife die Langhantel über Kopf schulterbreit oder etwas breiter, Handflächen nach außen.
- Umgreife die Langhantel mit den Daumen vollständig.
- Steig von der Langhantel ab oder beuge die Knie, sodass dein Körpergewicht an der Langhantel hängt.
- Lass deine Schultern Richtung Ohren wandern, damit deine Arme vollständig über dem Kopf bleiben.
- Entspanne deinen Oberkörper und deine Beine und lass deine Hüften direkt unter der Langhantel hängen.
- Atme langsam und halte die Position für die vorgegebene Zeit.
- Setz deine Füße wieder ab, bevor du die Langhantel loslässt.
Häufige Fehler
- Schwingen oder Kipping während des Haltens.
- Aktives Schulterheben oder Hochziehen statt Entspannen.
- Das Hervortreten der Rippen und ein übermäßiges Hohlkreuz im unteren Rücken.
- Das plötzliche Loslassen der Langhantel am Ende.
Sicherheit
Prüfe, dass die Langhantel sicher befestigt ist, und steig hinunter, statt dich fallen zu lassen.
Lass etwas Gewicht auf deinen Füßen, wenn dein Griff oder deine Schultern das volle Körpergewicht nicht halten können.
Hör auf, wenn du einen stechenden Schmerz in der Schulter oder ein Kribbeln in den Händen spürst.
Tipps
- Lass deinen Körper schwer hängen, wie ein Mantel am Haken.
- Atme langsam aus und sinke mit jedem Atemzug ein Stück tiefer.
- Halte deine Beine ruhig, damit du nicht schwingst.
- Zieh deine Rippen leicht nach unten, damit sich dein unterer Rücken nicht ins Hohlkreuz begibt.
Details
- Grundbewegung
- Lat-Dehnung
- Arme
- Beide
- Handorientierung
- Proniert (Handflächen nach unten / weg)
- Griffbreite
- Schulterbreit
- Körperposition
- Hängend
- Dehnungsart
- Statisch (gehalten)
