Висящо разтягане за широчина
- Ниво
- Начинаещ
- Оборудване
- Лост за набирания
- Движение
- Разтягане на гръб · Висене
- Проследява
- Duration
Works
Гръб Гръб Гръд Предмишници
Как да го направиш
- Застани под щанга за набирания, до която можеш да се досегнеш от пода или от стабилна платформа.
- Хвани щангата над главата си на ширината на раменете или малко по-широко, с длани, обърнати навън.
- Обхвани щангата с палците си докрай.
- Слез от щангата или свий колене, така че тежестта на тялото ти да виси от щангата.
- Позволи на раменете си да се повдигнат към ушите, така че ръцете ти да останат напълно над главата.
- Отпусни торса и краката си и остави бедрата си да висят точно под щангата.
- Дишай бавно и задръж за зададеното време.
- Свали краката си обратно, преди да пуснеш щангата.
Често срещани грешки
- Люлеене или кипване по време на задържането.
- Активно свиване на рамене или придърпване нагоре вместо отпускане.
- Изпъване на ребрата и прекомерно извиване на долната част на гърба.
- Внезапно пускане на щангата в края.
Безопасност
Провери, че щангата е стабилна, и слез долу, вместо да скочиш.
Остави известно тегло на краката си, ако хватът или раменете ти не издържат на цялото телесно тегло.
Спри, ако усетиш остра болка в рамото или изтръпване в ръцете.
Съвети
- Остави тялото си да виси тежко, като палто на закачалка.
- Издишай бавно и с всяко дишане потъвай малко по-ниско.
- Дръж краката си неподвижни, за да не се люлееш.
- Прибери ребрата си леко надолу, така че долната част на гърба ти да не се извива.
Детайли
- Базово движение
- Разтягане на гръб
- Ръце
- Двете
- Ориентация на дланите
- Пронирано (длани надолу / навън)
- Ширина на хвата
- На ширината на раменете
- Позиция на тялото
- Висене
- Вид разтягане
- Статична (задържана)
