Набирания с подхват отдолу
Хват отдолу, малко по-тесен от ширината на раменете
- Ниво
- Начинаещ
- Оборудване
- Лост за набирания
- Движение
- Набиране · Висене
- Проследява
- Reps only
Works
Гръб Гръб Бицепс Предмишници Ромбоиди
Как да го направиш
- Хванете лоста с подхват, малко по-тесен от ширината на раменете.
- Останете във вис с напълно изпънати ръце и активирани рамене.
- Изтеглете гърдите си към лоста, като спускате лактите надолу.
- Повдигай се, докато брадичката ти мине над горния край на лоста.
- Спуснете тялото бавно, докато ръцете отново се изправят.
Често срещани грешки
- Размахване на краката за генериране на инерция.
- Спиране на спускането преди пълно разгъване на ръцете.
- Повдигане на раменете към ушите в долната позиция.
- Прекалено отклоняване назад вместо изтегляне право нагоре.
Безопасност
Избягвайте кипинг или силно люлеене, за да предпазите долната част на гърба.
Не се спускайте рязко от горната позиция, за да предпазите раменните стави.
Съвети
- Започнете дърпането, като спуснете лопатките си надолу.
- Дръжте корема стегнат, за да избегнете люлеене.
- Съсредоточи се върху вкарването на лактите в джобовете си.
Детайли
- Базово движение
- Набиране
- Ръце
- Двете
- Ориентация на дланите
- Супиниран (длани нагоре / към теб)
- Ширина на хвата
- Тесен
- Позиция на тялото
- Висене
