Pievilkšanās
Apakšējais tvēriens nedaudz šaurāks par plecu platumu
- Līmenis
- Iesācējs
- Aprīkojums
- Vilkšanas stienis
- Kustība
- Vilkšana augšup · Karājoties
- Reģistrē
- Reps only
Works
Platie Mugura Bicepss Apakšdelni Rombveida
Izpildes tehnika
- Satveriet stieni ar apakšēju satvērienu, nedaudz šaurāk par plecu platumu.
- Karājieties ar pilnībā iztaisnotām rokām un saspringtiem pleciem.
- Velciet krūtis uz augšu pie stieņa, virzot elkoņus uz leju.
- Celieties, līdz zods ir virs stieņa.
- Lēnām nolaidiet ķermeni, līdz rokas atkal ir iztaisnotas.
Biežāk pieļautās kļūdas
- Kāju šūpošana, lai radītu impulsu.
- Nolaišanās apturēšana pirms roku pilnīgas iztaisnošanas.
- Plecu pacelšana uz augšu līdz ausīm apakšējā pozīcijā.
- Pārmērīga atliekšanās uz aizmuguri, nevis vilkšana taisni uz augšu.
Drošība
Izvairieties no kipinga vai spēcīgas šūpošanās, lai pasargātu muguras lejasdaļu.
Nekrītiet pēkšņi no augšējās pozīcijas, lai pasargātu plecu locītavas.
Padomi
- Uzsāciet vilkšanu, nolaizot lāpstiņas.
- Turiet korpusu saspringtu, lai izvairītos no šūpošanās.
- Koncentrējies uz elkoņu spiešanu kabatās.
Detaļas
- Pamata kustība
- Vilkšana augšup
- Rokas
- Abas
- Plaukstu orientācija
- Supinēta (plaukstas uz augšu / pret sevi)
- Grip width
- Šaurs
- Ķermeņa pozīcija
- Karājoties
