Príťahy na hrazde podhmatom
Podhmat o niečo užší ako šírka ramien
- Úroveň
- Začiatočník
- Vybavenie
- Hrazda
- Pohyb
- Príťahy na hrazde · Vis
- Sleduje
- Reps only
Works
Široké Chrbát Biceps Predlaktia Romboidy
Ako to urobiť
- Chyťte hrazdu podhmatom o niečo užšie ako šírka ramien.
- Visnite s úplne vystretými rukami a zapojenými plecami.
- Pritiahnite hruď k hrazde tlakom lakťov nadol.
- Vyťahuj sa, kým ti brada neprejde nad hornú časť tyče.
- Pomaly spustite telo, kým budú ruky opäť vystreté.
Bežné chyby
- Kývanie nohami na vytvorenie hybnosti.
- Zastavenie spúšťania pred úplným vystretím rúk.
- Priťahovanie pliec k ušiam v spodnej fáze pohybu.
- Nadmerné nakláňanie sa dozadu namiesto priameho ťahu nahor.
Bezpečnosť
Vyhnite sa kippingu alebo prudkému hojdaniu, aby ste chránili bedrovú chrbticu.
Neskakujte náhle z hornej polohy, aby ste ochránili ramenné kĺby.
Tipy
- Iniciovať príťah stiahnutím lopatiek nadol.
- Držte stred tela spevnený, aby ste predišli kývaniu.
- Sústredťe sa na zatlačenie lakťov do vreciek.
Detaily
- Základný pohyb
- Príťahy na hrazde
- Paže
- Obe
- Orientácia dlaní
- Supinovaný (dlane hore / k tebe)
- Šírka úchopu
- Úzky
- Poloha tela
- Vis
