Príťah horného kladky úzkym podhmatom pred hrudník

AKO TO UROBIŤ

1. 1Sadnite si na stroj a upevnite si stehná pod kolenné vankúše.
2. 2Chyť tyč úzkym, supinovaným úchopom (dlane otočené k tebe).
3. 3Mierne nakloňte trup dozadu a hrudník majte vystretý.
4. 4Stiahnite tyč nadol k hornej časti hrudníka tým, že budete tlačiť lakte nadol.
5. 5Stiahni lopatky k sebe v spodnej časti pohybu.
6. 6Pomaly vráťte tyč do východiskovej polohy s úplne vystretými rukami.

BEŽNÉ CHYBY

• Prílišné zaklonenie dozadu a využitie hybnosti na hojdanie závažím.
• Priťahovanie veľkej činky za krk namiesto k hrudníku.
• Zdvíhanie pliec smerom k ušiam počas priťahovania.
• Skracovanie rozsahu pohybu v spodnej časti.

TIPY

• Tlač lakte dole smerom k bokom, neťahaj rukami.
• Držte hrudník vypnutý počas celého rozsahu pohybu.
• Kontrolujte záťaž pri pohore nahor, aby ste maximalizovali čas pod napätím.

BEZPEČNOSŤ

• Netiahnite tyč za krk, aby ste predišli impingmentu ramena.

PODROBNOSTI

Svaly

ŠirokéChrbát

Vybavenie

Kladkový strojStroj na príťahy širokým úchopom

Typ

Silový tréning

Obtiažnosť

Začiatočník

Sledované ako

Weight & Reps

TECHNIKA

Základný pohyb

Príťahy horného kladky

Paže

Obe

Orientácia dlaní

Supinovaný (dlane hore / k tebe)

Šírka úchopu

Úzky

Poloha tela

V sede

Tvárou

Tvárou k ukotveniu

Výška kladky

Vysoká