Έλξη τροχαλίας μπροστά με κλειστή λαβή σε υπτιαία θέση

ΠΏΣ ΝΑ ΤΟ ΚΆΝΕΙΣ

1. 1Καθίστε στο μηχάνημα και ασφαλίστε τους μηρούς σας κάτω από τα γονατομαξιλάρια.
2. 2Πιάστε τη μπάρα με κοντή, υπτια λαβή (παλάμες προς εσάς).
3. 3Γείρετε ελαφρώς τον κορμό προς τα πίσω κρατώντας το στήθος ανοιχτό.
4. 4Τραβήξτε τη μπάρα προς το πάνω μέρος του στήθους σας πιέζοντας τους αγκώνες προς τα κάτω.
5. 5Σφίξτε τις ωμοπλάτες μεταξύ τους στο κάτω σημείο της κίνησης.
6. 6Επιστρέψτε αργά τη μπάρα στην αρχική θέση με τα χέρια πλήρως εκτεταμένα.

ΣΥΧΝΆ ΛΆΘΗ

• Υπερβολική κλίση προς τα πίσω και χρήση ορμής για την αιώρηση του βάρους.
• Τράβηγμα της μπάρας πίσω από τον αυχένα αντί για στο στήθος.
• Ανασήκωμα των ώμων προς τα αυτιά κατά τη διάρκεια της έλξης.
• Μείωση του εύρους κίνησης στο κάτω σημείο.

ΣΥΜΒΟΥΛΈΣ

• Οδήγησε τους αγκώνες σου προς τα κάτω προς τους γοφούς σου αντί να τραβάς με τα χέρια.
• Διατηρήστε το στήθος ανασηκωμένο καθ' όλη τη διάρκεια της κίνησης.
• Ελέγξτε το βάρος κατά την άνοδο για να μεγιστοποιήσετε τον χρόνο υπό τάση.

ΑΣΦΆΛΕΙΑ

• Μην τραβάτε τη μπάρα πίσω από τον αυχένα για να αποφύγετε την πρόσκρουση στον ώμο.

ΛΕΠΤΟΜΕΡΕΙΕΣ

Μύες

ΠλάτηΠλάτη

Εξοπλισμός

Μηχάνημα με τροχαλίεςΜηχάνημα έλξης πλάτης

Τύπος

Προπόνηση δύναμης

Δυσκολία

Αρχάριος

Καταγράφεται ως

Weight & Reps

ΤΕΧΝΙΚΗ

Βασική κίνηση

Έλξεις πλάτης

Χέρια

Και τα δύο

Προσανατολισμός χεριών

Υπτιασμός (παλάμες προς τα πάνω / προς εσένα)

Πλάτος λαβής

Στενή

Θέση σώματος

Καθιστός

Προσανατολισμός

Με πρόσωπο προς την άγκυρα

Ύψος τροχαλίας

Ψηλά