VARIATIONEN

Latzug im weiten GriffProniertAufrechtBreitLatissimus · Rücken · Kabelzugmaschine · Latzug-Maschine
Latzug mit neutralem GriffD-GriffNeutralLatissimus · Rücken · Kabelzugmaschine · Latzug-Maschine
Einarmiges Lat-Ziehen am KabelzugD-GriffEineNeutralLatissimus · Rücken · Kabelzugmaschine · Latzug-Maschine
Kabelgestütztes Straight-Arm PulldownLatissimus · Rücken · Kabelzugmaschine · Latzug-Maschine
Kabelzug Rudern tiefLatissimus · Rücken · Kabelzugmaschine
Latzug im engen GriffProniertHüfte auf PolsterLatissimus · Rücken · Kabelzugmaschine · Latzug-Maschine
Latzug im UntergriffNach hinten lehnenSchulterbreitHüfte auf PolsterLatissimus · Rücken · Gerät · Latzug-Maschine
Kabel-Lat-Zug nach untenProniertNach hinten lehnenSchulterbreitLatissimus · Rücken · Kabelzugmaschine · Latzug-Maschine

Enges vorderes Latziehen

Mit engem supiniertem Griff zieht sie die Langhantel zur oberen Brust herunter.

Diese zusammengesetzte Zugübung targetiert den Latissimus dorsi unter erheblicher Beteiligung von Bizeps und Rautenmuskeln. Der supinierte enge Griff ermöglicht eine tiefere Kontraktion am unteren Ende der Bewegung.

SO GEHT'S

Setze dich auf das Gerät und fixiere deine Oberschenkel unter den Kniepolstern.
Fasse die Stange mit engem, supiniertem Griff (Handflächen zeigen zu dir).
Neige deinen Oberkörper leicht nach hinten, während du die Brust stolz herausstreckst.
Ziehe die Stange durch ein aktives Nach-unten-Führen der Ellenbogen zur oberen Brust.
Drücke deine Schulterblätter am unteren Punkt der Bewegung zusammen.
Führe die Stange langsam mit vollständig gestreckten Armen in die Ausgangsposition zurück.

HÄUFIGE FEHLER

Zu weit nach hinten lehnen und Schwung nutzen, um das Gewicht hochzuschwingen.
Ziehen der Langhantel hinter den Nacken statt zur Brust.
Hochziehen der Schultern zu den Ohren während des Ziehens.
Verkürzen des Bewegungsumfangs am unteren Punkt.

TIPPS

Drücke die Ellbogen nach unten in Richtung Hüften, anstatt mit den Händen zu ziehen.
Halte die Brust während der gesamten Bewegungsausführung oben.
Kontrolliere das Gewicht auf dem Weg nach oben, um die Zeit unter Spannung zu maximieren.