VARIACIJOS
- Platus nugaros platumo traukimasPronuotaStačiasPlatusPlatieji · Nugara · Kabelinė mašina · Traukos mašina
- Traukimas prie krūtinės neutraliu griebimuD rankenaNeutraliPlatieji · Nugara · Kabelinė mašina · Traukos mašina
- Vienos rankos trauka viršutine bloko traukaD rankenaVienaNeutraliPlatieji · Nugara · Kabelinė mašina · Traukos mašina
- Tiesiarankis traukimas virvele žemynPlatieji · Nugara · Kabelinė mašina · Traukos mašina
- Apatinė trauka su blokuPlatieji · Nugara · Kabelinė mašina
- Traukimas prie krūtinės siauru griebimuPronuotaKlubai ant pagalvėlėsPlatieji · Nugara · Kabelinė mašina · Traukos mašina
- Trauka atvirkščiu хватuAtsilošęsPečių plotisKlubai ant pagalvėlėsPlatieji · Nugara · Trenažeris · Traukos mašina
- Traukimas žemyn prie viršutinio blokoPronuotaAtsilošęsPečių plotisPlatieji · Nugara · Kabelinė mašina · Traukos mašina
Priekinis platumos traukimas siauru apverstu хватu
Susiaurinta supinuota rankena traukia štangą prie viršutinės krūtinės dalies.
Šis daugiaraištis traukimas aktyvuoja didžiąsias nugaros raumenis, reikšmingai įtraukiant bicepsus ir romboformius raumenis. Supinuotas siauras griebimas leidžia pasiekti gilesnį raumenų susitraukimą apatinėje judesio fazėje.
KAIP ATLIKTI
- Atsisėskite ant treniruoklio ir pritvirtinkite šlaunis po kelių pagalvėlėmis.
- Suimkite strypą siauru, supinuotu griebimu (delnai į save).
- Šiek tiek atlenkite liemenį atgal, išlaikydami krūtinę išdidžiai iškilusią.
- Traukite štangą žemyn iki viršutinės krūtinės dalies, stipriai leidžiant alkūnes žemyn.
- Apatiniame judesio taške suglauskite menes.
- Lėtai grąžinkite štangą į pradinę padėtį, visiškai ištiesdami rankas.
DAŽNOS KLAIDOS
- Per didelis atsilošimas ir inercijos naudojimas svoriui įsiūbuoti.
- Štangos traukimas už galvos vietoj traukimo link krūtinės.
- Pečių pakėlimas link ausų traukimo metu.
- Sutrumpintas judesio diapazonas apačioje.
PATARIMAI
- Nuleiskite alkūnes žemyn link klubų, o ne traukite rankomis.
- Laikykite krūtinę iškeltą per visą judesio amplitudę.
- Kontroliuokite svorį kildami aukštyn, kad maksimaliai padidintumėte įtempimo laiką.
SAUGA
- Netraukite strypo už galvos, kad išvengtumėte peties įsitempimo.
IŠSAMIAU
- Raumenys
- PlatiejiNugara
- Įranga
- Kabelinė mašinaTraukos mašina
- Tipas
- Jėgos treniruotės
- Sunkumas
- Pradedantysis
- Registruojama kaip
- Weight & Reps
TECHNIKA
- Bazinis judesys
- Traukimas viršuje
- Rankos
- Abi
- Plaštakų orientacija
- Supinuota (delnai aukštyn / į save)
- Grip width
- Artimai
- Kūno padėtis
- Sėdint
- Veidu
- Veidu į tvirtinimo tašką
- Skridinio aukštis
- Aukštai
PANAŠŪS PRATIMAI
VIDEOTiesių rankų trauka žemyn su virvePlatieji · Nugara
VIDEOTrauka lenktu liemeniu su Smito mašinaPlatieji · Romboformiai
VIDEOTraukimas aukštu bloku iš klūpųPlatieji · Nugara
VIDEOVirvės traukimas žemyn ant nuožulnios treniruoklioPlatieji · Nugara
VIDEOŠtangos pernešimas už galvos ir spaudimasPlatieji · Pečiai
VIDEOPuloveras treniruoklyjePlatieji · Nugara
Treniruok šį pratimą su „GYMMER"
Įtrauk jį į planą, fiksuok kiekvieną seriją ir išmok 3 000+ pratimų su demonstraciniais vaizdo įrašais ir technikos patarimais.
Įvertinimai
Neįvertinta