VARIACIJOS
- Vienos rankos trauka viršutine bloko traukaD rankenaVienaNeutraliPlatieji · Nugara · Kabelinė mašina · Traukos mašina
- Platus nugaros platumo traukimasStačiasPlatusPlatieji · Nugara · Kabelinė mašina · Traukos mašina
- Traukimas prie krūtinės neutraliu griebimuD rankenaNeutraliPlatieji · Nugara · Kabelinė mašina · Traukos mašina
- Trauka atvirkščiu хватuSupinuotaAtsilošęsPečių plotisPlatieji · Nugara · Trenažeris · Traukos mašina
- Traukimas žemyn prie viršutinio blokoAtsilošęsPečių plotisPlatieji · Nugara · Kabelinė mašina · Traukos mašina
- Priekinis platumos traukimas siauru apverstu хватuSupinuotaPlatieji · Nugara · Kabelinė mašina · Traukos mašina
Traukimas prie krūtinės siauru griebimu
Uždara viršutinė rankų gripas traukia štangą prie viršutinės krūtinės dalies.
Šis treniruoklio pratimas su siauru rankų padėjimu lavina didžiuosius nugaros raumenis, akcentuojant apatinės jų dalies vystymą ir vertikalios traukos jėgą.
KAIP ATLIKTI
- Atsisėskite prie treniruoklio ir pritvirtinkite šlaunis po pagalvėlėmis.
- Sukibkite skersinį siauru griebimu, delnais nuo savęs.
- Šiek tiek atloškite liemenį, išlaikydami neutralią stuburo padėtį.
- Traukite juostą žemyn iki viršutinės krūtinės dalies.
- Apatiniame judesio taške suglauskite mentes.
- Grąžinkite skersinį į pradinę padėtį kontroliuojamu greičiu.
DAŽNOS KLAIDOS
- Per didelis atsilošimas ir svorio kėlimas naudojant inerciją.
- Štangos traukimas už kaklo vietoj krūtinės.
- Alkūnių išskėtimas į šalis, o ne jų pritraukimas.
- Judėjimo amplitudės sutrumpinimas viršuje.
PATARIMAI
- Nuleiskite alkūnes žemyn ir atgal, o ne traukite rankomis.
- Laikykite krūtinę išdidžiai per visą judesio amplitudę.
- Venkite traukti pečius aukštyn link ausų.
IŠSAMIAU
- Raumenys
- PlatiejiNugara
- Įranga
- Kabelinė mašinaTraukos mašina
- Tipas
- Jėgos treniruotės
- Sunkumas
- Vidutinė
- Registruojama kaip
- Weight & Reps
TECHNIKA
- Bazinis judesys
- Traukimas viršuje
- Rankos
- Abi
- Plaštakų orientacija
- Pronuota (delnai žemyn / nuo savęs)
- Grip width
- Artimai
- Kūno padėtis
- Sėdint
- Kūno atrama
- Klubai ant pagalvėlės
- Veidu
- Veidu į tvirtinimo tašką
- Skridinio aukštis
- Aukštai
PANAŠŪS PRATIMAI
VIDEOV formos rankenos trauka viršutine bloko traukaPlatieji · Nugara
VIDEOT formos štangos traukaPlatieji · Nugara
VIDEOAukšto bloko puloverisPlatieji · Dantytasis raumuo
VIDEOViršutinis bloko traukimas nuožulniu suoluPlatieji · Nugara
VIDEOPullover ir trauka virve ant nuožulnaus suoloPlatieji · Nugara
Aktyvus kabėjimasPlatieji · Nugara
Treniruok šį pratimą su „GYMMER"
Įtrauk jį į planą, fiksuok kiekvieną seriją ir išmok 3 000+ pratimų su demonstraciniais vaizdo įrašais ir technikos patarimais.
Įvertinimai
Neįvertinta