VARIÁCIE
- Jednoručný príťah kladky na chrbátD-úchytJednaNeutrálnyŠiroké · Chrbát · Kladkový stroj · Stroj na príťahy širokým úchopom
- Prítahy horné kladky širokým úchopomZvisleŠirokoŠiroké · Chrbát · Kladkový stroj · Stroj na príťahy širokým úchopom
- Prítah horného kladky neutrálnym úchopomD-úchytNeutrálnyŠiroké · Chrbát · Kladkový stroj · Stroj na príťahy širokým úchopom
- Príťahy horného bloku obráteným chvatomSupinovanýZaklonený dozaduŠírka pliecŠiroké · Chrbát · Stroj · Stroj na príťahy širokým úchopom
- Prítahy kladky k hrudníkuZaklonený dozaduŠírka pliecŠiroké · Chrbát · Kladkový stroj · Stroj na príťahy širokým úchopom
- Príťah horného kladky úzkym podhmatom pred hrudníkSupinovanýŠiroké · Chrbát · Kladkový stroj · Stroj na príťahy širokým úchopom
Príťahy horného kladky úzkym chvatom
Zatvorený nadhmat ťahá veľkú činku k hornej časti hrudníka.
Toto cvičenie na kladke s úzkym úchopom cieli na najširší chrbtový sval, pričom kladie dôraz na rozvoj spodnej časti chrbta a silu vo vertikálnom ťahu.
AKO TO UROBIŤ
- Sadnite si na stroj a upevnite si stehná pod vankúše.
- Chyťte tyč úzkym chytom, dlane smerujú von.
- Mierne zakloňte trup dozadu pri zachovaní neutrálnej polohy chrbtice.
- Ťahajte tyč nadol k hornej časti hrudníka.
- Stiahnite lopatky k sebe v spodnej fáze pohybu.
- Vráťte tyč do východiskovej polohy kontrolovanou rýchlosťou.
BEŽNÉ CHYBY
- Prílišné zakláňanie sa dozadu a používanie zotrvačnosti na rozhojdanie závažia.
- Ťahanie veľkej činky za hlavu namiesto k hrudníku.
- Roztiahnutie lakťov do strán namiesto ich pritiahnutia k telu.
- Skracovanie rozsahu pohybu v hornej časti.
TIPY
- Tlač lakte dole a dozadu, namiesto toho, aby si ťahal rukami.
- Držte hruď vypnutú počas celého rozsahu pohybu.
- Vyhnite sa zdvíhaniu pliec smerom k ušiam.
PODROBNOSTI
- Svaly
- ŠirokéChrbát
- Vybavenie
- Kladkový strojStroj na príťahy širokým úchopom
- Typ
- Silový tréning
- Obtiažnosť
- Stredne pokročilý
- Sledované ako
- Weight & Reps
TECHNIKA
- Základný pohyb
- Príťahy horného kladky
- Paže
- Obe
- Orientácia dlaní
- Pronovaný (dlane dole / od seba)
- Šírka úchopu
- Úzky
- Poloha tela
- V sede
- Opora tela
- Boky na podložke
- Tvárou
- Tvárou k ukotveniu
- Výška kladky
- Vysoká
PODOBNÉ CVIKY
Trénuj tento cvik v GYMMER
Zaraď ho do plánu, zaznamenávaj každú sériu a nauč sa 3 000+ cvikov s ukážkovými videami a tipmi na techniku.
Hodnotenia
Nehodnotené