Lats nedtræk med smalt greb

VARIATIONER

En-armet kabeltræk til ryggenD-grebEnNeutralLats · Ryg · Kabelmaskine · Lat-pulldown-maskine
Lat pulldown med bredt grebOprejstBredtLats · Ryg · Kabelmaskine · Lat-pulldown-maskine
Lat pulldown med neutralt grebD-grebNeutralLats · Ryg · Kabelmaskine · Lat-pulldown-maskine
Nedtræk i omvendt grebSupineretLæner bagoverSkulderbreddeLats · Ryg · Maskine · Lat-pulldown-maskine
Lat pulldown i kabelLæner bagoverSkulderbreddeLats · Ryg · Kabelmaskine · Lat-pulldown-maskine
Frontnedtræk med smalt grebSupineretLats · Ryg · Kabelmaskine · Lat-pulldown-maskine

Lats nedtræk med smalt greb

Med tæt overhåndsgreb trækker man vægtstangen ned til den øvre del af brystet.

Denne kabeløvelse rammer latissimus dorsi med et smalt greb for at fokusere på udvikling af den nedre del af lats og vertikal trækkraft.

SÅDAN GØR DU

Sæt dig ved maskinen og fastgør dine lår under puderne.
Grib stangen med et smalt greb, håndfladerne vendt væk fra dig.
Læn overkroppen let bagud, mens du holder rygsøjlen neutral.
Træk stangen ned til dit øvre bryst.
Pres skulderbladene sammen i bunden af bevægelsen.
Før stangen tilbage til startpositionen med kontrolleret hastighed.

ALMINDELIGE FEJL

At læne sig for langt tilbage og bruge momentum til at svinge vægten.
At trække vægtstangen bag nakken i stedet for til brystet.
At sprede albuerne ud til siden i stedet for at trække dem ind.
Afkortning af bevægelsesområdet i toppositionen.

TIPS

Pres albuerne ned og bagud i stedet for at trække med hænderne.
Hold brystet løftet gennem hele bevægelsesudslaget.
Undgå at trække skuldrene op mod ørerne.

DETALJER

Muskler: LatsRyg
Udstyr: KabelmaskineLat-pulldown-maskine
Type: Styrketræning
Sværhedsgrad: Øvet
Registreres som: Weight & Reps

TEKNIK

Grundbevægelse: Lat pulldown
Arme: Begge
Håndorientering: Proneret (håndflader nedad / væk)
Grebsbredde: Smal
Kropsstilling: Siddende
Kropsstøtte: Hofter på pude
Vendt mod: Med ansigtet mod ankeret
Rebskivehøjde: Høj