VARIATIONER
- Bøjet-over dumbbell pullover til latissimusLats · Ryg · Håndvægt · Bænk
- Lats nedtræk med smalt grebSmalMed ansigtet mod ankeretLats · Ryg · Kabelmaskine · Lat-pulldown-maskine
- Lat pulldown med bredt grebOprejstBredtLats · Ryg · Kabelmaskine · Lat-pulldown-maskine
- Lat pulldown med neutralt grebD-grebNeutralMed ansigtet mod ankeretLats · Ryg · Kabelmaskine · Lat-pulldown-maskine
- Nedtræk i omvendt grebSupineretLats · Ryg · Maskine · Lat-pulldown-maskine
- Frontnedtræk med smalt grebSupineretSmalMed ansigtet mod ankeretLats · Ryg · Kabelmaskine · Lat-pulldown-maskine
- Inclined close-grip kabeltrækLat-barNeutralSmalLats · Ryg · Kabelmaskine · Skråbænk
- Knælende lat pull-down i kabeltårnBredtKnælendeMed ansigtet mod ankeretLats · Ryg · Kabelmaskine · Lat-pulldown-maskine
Lat pulldown i kabel
Med almindeligt overhåndsgreb trækker vægtstangen ned til øverste bryst.
Denne øvelse rammer latissimus dorsi for at opbygge bredde og styrke i den øvre del af ryggen. Den bruger et kabeltårn til at sikre konstant spænding gennem hele trækbevægelsen.
SÅDAN GØR DU
- Sæt dig ved maskinen og fastgør dine lår under puderne.
- Grib vægtstangen med et almindeligt overhåndsgreb.
- Træk stangen ned til dit øvre bryst, mens du læner dig let bagover.
- Pres skulderbladene sammen i bunden af bevægelsen.
- Kontroller stangen tilbage til startpositionen.
ALMINDELIGE FEJL
- Brug af momentum til at svinge overkroppen for meget.
- At trække vægtstangen bag nakken i stedet for til brystet.
- At trække skuldrene op mod ørerne under trækket.
- At lade vægtstakken smadre ned på tilbageførslen.
TIPS
- Pres albuerne ned og bagud i stedet for at trække med hænderne.
- Hold brystet fremme og undgå at runde skuldrene fremad.
- Indled bevægelsen ved at depresere dine skulderblade før du bøjer albuerne.
SIKKERHED
- Undgå at trække stangen ned bag nakken for at forhindre skulderimpingement.
DETALJER
- Muskler
- LatsRyg
- Udstyr
- KabelmaskineLat-pulldown-maskine
- Type
- Styrketræning
- Sværhedsgrad
- Øvet
- Registreres som
- Weight & Reps
TEKNIK
- Grundbevægelse
- Lat pulldown
- Arme
- Begge
- Håndorientering
- Proneret (håndflader nedad / væk)
- Overkropshældning
- Læner bagover
- Grebsbredde
- Skulderbredde
- Kropsstilling
- Siddende
- Kropsstøtte
- Hofter på pude
- Rebskivehøjde
- Høj
LIGNENDE ØVELSER
Træn dette i GYMMER
Føj det til en plan, log hvert sæt, og lær 3.000+ øvelser med demoer og tekniktips.
Vurderinger
Ikke vurderet