VARIAÇÕES
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Puxada Alta no Cabo
Pegada pronada regular puxa a barra até a parte superior do peito.
Este exercício visa o grande dorsal para desenvolver largura e força na parte superior das costas. Utiliza uma pilha de pesos para fornecer tensão constante durante o movimento de puxada.
COMO FAZER
- Sente-se na máquina e firme as coxas sob as almofadas.
- Segure a barra com pegada pronada.
- Puxe a barra para baixo até a parte superior do peito enquanto se inclina ligeiramente para trás.
- Contraia as escápulas no final do movimento.
- Controle a barra de volta à posição inicial.
ERROS COMUNS
- Usar o impulso para balançar o tronco excessivamente.
- Puxar a barra atrás da nuca em vez de em direção ao peito.
- Encolher os ombros em direção às orelhas durante a puxada.
- Deixar a pilha de peso bater com força na volta.
DICAS
- Empurre os cotovelos para baixo e para trás em vez de puxar com as mãos.
- Mantenha o peito estufado e evite arredondar os ombros para frente.
- Inicie o movimento deprimindo as escápulas antes de dobrar os cotovelos.
SEGURANÇA
- Evite puxar a barra atrás do pescoço para prevenir o impacto no ombro.
DETALHES
- Músculos
- DorsaisCostas
- Equipamento
- Máquina de cabosPuxada alta
- Tipo
- Musculação
- Dificuldade
- Intermédio
- Registrado como
- Weight & Reps
TÉCNICA
- Movimento base
- Puxada alta
- Braços
- Ambos
- Orientação das mãos
- Pronada (palmas para baixo / para frente)
- Inclinação do tronco
- Inclinação para trás
- Largura da pegada
- Largura dos ombros
- Posição do corpo
- Sentado
- Suporte do corpo
- Quadris em um apoio
- Altura da roldana
- Alto
EXERCÍCIOS SEMELHANTES
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