Jalón al pecho en polea

CÓMO HACERLO

1. 1Siéntate en la máquina y asegura tus muslos bajo las almohadillas.
2. 2Agarra la barra con un agarre superior normal.
3. 3Tire de la barra hacia su pecho superior mientras se inclina ligeramente hacia atrás.
4. 4Aprieta los omóplatos juntos en la parte inferior del movimiento.
5. 5Controla la barra de vuelta a la posición inicial.

ERRORES COMUNES

• Uso del impulso para balancear el torso en exceso.
• Tirar de la barra por detrás del cuello en lugar del pecho.
• Encogimiento de los hombros hacia las orejas durante el tirón.
• Dejar que la pila de pesas caiga de golpe en el retorno.

CONSEJOS

• Empuja los codos hacia abajo y atrás en lugar de tirar con las manos.
• Mantén el pecho erguido y evita redondear los hombros hacia adelante.
• Inicia el movimiento deprimiendo tus escápulas antes de flexionar los codos.

SEGURIDAD

• Evite tirar de la barra por detrás del cuello para prevenir el pinzamiento de hombro.

DETALLES

Músculos

DorsalesEspalda

Equipamiento

Máquina de poleasMáquina de jalón al pecho

Tipo

Entrenamiento de fuerza

Dificultad

Intermedio

Se registra como

Weight & Reps

TÉCNICA

Movimiento base

Jalón al pecho

Brazos

Ambas

Orientación de las manos

Pronado (palmas hacia abajo / hacia afuera)

Inclinación del torso

Inclinación hacia atrás

Anchura del agarre

Ancho de hombros

Posición del cuerpo

Sentado

Soporte corporal

Caderas en cojín

Altura de la polea

Alto