Jalón al pecho de rodillas en polea

CÓMO HACERLO

1. 1Arrodíllese en el suelo frente a la máquina de poleas con las espinillas completamente apoyadas.
2. 2Agarra la barra con un agarre prono ancho y extiende los brazos por completo.
3. 3Activa el core para mantener el torso vertical y estable.
4. 4Tire de la barra hacia la parte superior del pecho impulsando los codos hacia abajo.
5. 5Aprieta los omóplatos en la parte inferior del movimiento.
6. 6Controle el peso de vuelta a la posición inicial con los brazos rectos.

ERRORES COMUNES

• Inclinarse demasiado hacia atrás para usar el peso del cuerpo como impulso.
• Tirar de la barra por detrás del cuello en lugar de hacia el pecho.
• Encogimiento de los hombros hacia las orejas durante el tirón.
• Usar los bíceps para dominar el movimiento en lugar de los dorsales.

CONSEJOS

• Imagina que clavas los codos en los bolsillos traseros.
• Mantén el pecho erguido y evita echarte hacia atrás al tirar.
• Inicia el tracción deprimiendo primero los omóplatos.

SEGURIDAD

• Evita hiperextender la zona lumbar al inclinarte ligeramente hacia adelante para agarrar la barra.

DETALLES

Músculos

DorsalesEspalda

Equipamiento

Máquina de poleasMáquina de jalón al pecho

Tipo

Entrenamiento de fuerza

Dificultad

Intermedio

Se registra como

Weight & Reps

TÉCNICA

Movimiento base

Jalón al pecho

Brazos

Ambas

Orientación de las manos

Pronado (palmas hacia abajo / hacia afuera)

Anchura del agarre

Ancho

Posición del cuerpo

De rodillas

Orientación

De cara al anclaje

Altura de la polea

Alto