VARIANTER
- Nedtrekk med omvendt grepSupinertLenge bakoverSkulderbreddeLats · Rygg · Maskin · Lat-pulldown-maskin
- Lats-trekk med bredt grepOppreistSittendeHofte på en puteLats · Rygg · Kabelmaskin · Lat-pulldown-maskin
- Kabelroing lavLats · Rygg · Kabelmaskin
- Nedtrekk i kabelmaskinLenge bakoverSkulderbreddeSittendeLats · Rygg · Kabelmaskin · Lat-pulldown-maskin
- Halvknelende enarmet kabel-nedtrekkÉnBeggeHalvknelendeLats · Rygg · Kabelmaskin · Lat-pulldown-maskin
- En-armet kabelnedtrekkD-håndtakÉnNøytralLats · Rygg · Kabelmaskin · Lat-pulldown-maskin
Knelende nedtrekk i kabelmaskin
Begge knær hviler flatt på gulvet
Denne øvelsen målretter latissimus dorsi og krever betydelig kjerne-stabilitet for å opprettholde en oppreist overkropp uten ryggstøtte. Den isolerer ryggmusklene ved å fjerne drivkraft fra bena og forhindre momentum fra underkroppen.
SLIK GJØR DU DET
- Knæl på gulvet vendt mot kabelmaskinen med leggflatene mot gulvet.
- Grip stangen med et bredt overhåndsgrep og strekk armene helt ut.
- Stram kjernen for å holde overkroppen vertikal og stabil.
- Trekk stangen ned til øvre del av brystet ved å presse albuen kraftig nedover.
- Press skulderbladene sammen i bunnen av bevegelsen.
- Kontroller vekten tilbake til startposisjon med strake armer.
VANLIGE FEIL
- Å lene seg for langt bakover for å bruke kroppsvekt til momentum.
- Å trekke vektstangen bak nakken i stedet for til brystet.
- Å trekke skuldrene opp mot ørene under draget.
- Å bruke bicepsen til å dominere bevegelsen i stedet for lats.
TIPS
- Forestill deg at du driver albuene ned i baklommene.
- Hold brystet frem og unngå å lene deg bakover når du drar.
- Start trekket ved først å senke skulderbladene.
SIKKERHET
- Unngå å overstrekke korsryggen når du lener deg lett fremover for å gripe stangen.
DETALJER
- Muskler
- LatsRygg
- Utstyr
- KabelmaskinLat-pulldown-maskin
- Type
- Styrketrening
- Vanskelighetsgrad
- Middels
- Registreres som
- Weight & Reps
TEKNIKK
- Grunnbevegelse
- Nedtrekk
- Armer
- Begge
- Håndorientering
- Pronert (håndflatene ned / bort)
- Grepsbredde
- Bred
- Kroppsstilling
- Knælende
- Vendt mot
- Med ansiktet mot festepunktet
- Trinsehøyde
- Høy
LIGNENDE ØVELSER
Tren på dette i GYMMER
Legg det inn i en plan, loggfør hvert sett og lær 3 000+ øvelser med demoer og teknikktips.
Vurderinger
Ikke vurdert