WARIANTY
- Przyciąganie drążka chwytem odwrotnymSupinacjaPochylenie do tyłuSzerokość barkówNajszersze · Plecy · Maszyna · Wyciąg górny
- Ściąganie drążka szerokim chwytemProstoW siadzieBiodra na poduszceNajszersze · Plecy · Wyciąg · Wyciąg górny
- Wiosłowanie linką z dołuNajszersze · Plecy · Wyciąg
- Przyciąganie drążka wyciągu górnegoPochylenie do tyłuSzerokość barkówW siadzieNajszersze · Plecy · Wyciąg · Wyciąg górny
- Przyciąganie linki wyciągu jedną ręką do pleców w klęku półwyższymJednaObiePółklękNajszersze · Plecy · Wyciąg · Wyciąg górny
- Przyciąganie linki wyciągu górnego jedną rękąuchwyt DJednaNeutralnyNajszersze · Plecy · Wyciąg · Wyciąg górny
Przyciąganie drążka w klęku na wyciągu górnym
Oba kolana płasko na podłodze
Ten ruch angażuje mięśnie najszersze grzbietu i wymaga znacznej stabilizacji core, aby utrzymać wyprostowaną sylwetkę bez podparcia pleców. Izoluje on mięśnie grzbietu poprzez wyeliminowanie pracy nóg i zapobieganie wykorzystaniu pędu z dolnej części ciała.
JAK TO ZROBIĆ
- Klęknij na podłodze twarzą do wyciągu, mocno dociskając golenie do ziemi.
- Chwyć drążek szerokim chwytem nadgarstkowym i całkowicie wyprostuj ramiona.
- Napnij core, aby utrzymać tułów w pozycji pionowej i stabilnej.
- Przyciągnij drążek do górnej części klatki piersiowej, mocno prowadząc łokcie w dół.
- Ściśnij łopatki w dolnej fazie ruchu.
- Kontroluj powrót ciężaru do pozycji wyjściowej z prostymi ramionami.
CZĘSTE BŁĘDY
- Nadmierne odchylanie się do tyłu, aby wykorzystać ciężar ciała do nabrania rozpędu.
- Ciągnięcie sztangi za kark zamiast do klatki piersiowej.
- Wzruszanie barków w stronę uszu podczas ciągnięcia.
- Dominowanie ruchu przez bicepsy zamiast przez najszersze grzbietu.
WSKAZÓWKI
- Wyobraź sobie, że wbijasz łokcie w tylne kieszenie.
- Trzymaj klatkę piersiową wypiętą i nie odchylaj się do tyłu podczas przyciągania.
- Rozpocznij przyciąganie, najpierw depresując łopatki.
BEZPIECZEŃSTWO
- Unikaj przeprostowania odcinka lędźwiowego podczas lekkiego pochylania się do przodu, aby chwycić drążek.
SZCZEGÓŁY
- Mięśnie
- NajszerszePlecy
- Sprzęt
- WyciągWyciąg górny
- Typ
- Trening siłowy
- Poziom trudności
- Średni
- Śledzone jako
- Weight & Reps
TECHNIKA
- Ruch bazowy
- Przyciąganie drążka
- Ramiona
- Obie
- Orientacja dłoni
- Pronacja (dłonie w dół / od siebie)
- Szerokość chwytu
- Szeroki
- Pozycja ciała
- W klęku
- Zwrócony twarzą
- Twarzą do punktu kotwiczenia
- Wysokość krążka
- Wysoko
PODOBNE ĆWICZENIA
WIDEOŚciąganie drążka V w dół na wyciąguNajszersze · Plecy
WIDEOWiosłowanie sztangą TNajszersze · Plecy
WIDEOPulower na wyciągu górnymNajszersze · Zębaty
WIDEOŚciąganie drążka wyciągu górnego na ławce skośnejNajszersze · Plecy
WIDEOWiosłowanie i pullover linką na ławce skośnejNajszersze · Plecy
Aktywny zwisNajszersze · Plecy
Ćwicz to w GYMMER
Dodaj je do planu, zapisuj każdą serię i poznaj 3000+ ćwiczeń z filmami pokazowymi i wskazówkami technicznymi.
Oceny
Brak oceny