VARIĀCIJAS
- Apakšvilkme ar apgrieztu satvērienuSupinētaAtzveltiesPlešu platumāPlatie · Mugura · Trenažieris · Vilkmes trenažieris
- Platā satvēriena muguras vilkšanaStāvsSēdusGurni uz spilvenaPlatie · Mugura · Kabeļu trenažieris · Vilkmes trenažieris
- Vilce ar bloku no apakšasPlatie · Mugura · Kabeļu trenažieris
- Vilkšana uz leju pie augšējā blokaAtzveltiesPlešu platumāSēdusPlatie · Mugura · Kabeļu trenažieris · Vilkmes trenažieris
- Vienrocīga kabeļa vilkšana lejup puscelāVienaAbasPusceļos uz ceļiemPlatie · Mugura · Kabeļu trenažieris · Vilkmes trenažieris
- Vienas rokas kabeļa vilkme lejupD rokturisVienaNeitrālsPlatie · Mugura · Kabeļu trenažieris · Vilkmes trenažieris
Augšējā bloka vilkme ceļos
Abi ceļgali atbalstās plakaniski pret grīdu
Šī kustība mērķēti trenē latissimus dorsi muskuļus un prasa ievērojamu core stabilitāti, lai uzturētu taisnu rumpi bez muguras atbalsta. Tā izolē muguras muskuļus, novēršot kāju līdzdalību un neļaujot rasties inerces spēkiem no ķermeņa apakšdaļas.
IZPILDES TEHNIKA
- Nokļūpiet uz grīdas ar seju pret kabeļa trenažieri, cieši piespiežot apakšstilbus pie grīdas.
- Satveriet stieni ar platu augšējo хватu un pilnībā iztaisnojiet rokas.
- Sasprindziniet vēdera presu, lai torsos paliktu vertikāls un stabils.
- Velciet stieni uz leju līdz krūšu augšdaļai, spēcīgi virzot elkoņus uz leju.
- Kustības apakšējā punktā savelciet lāpstiņas kopā.
- Kontrolējiet svara atgriešanos sākuma pozīcijā ar taisnām rokām.
BIEŽĀK PIEĻAUTĀS KĻŪDAS
- Pārmērīga atliekšanās atpakaļ, lai ķermeņa svaru izmantotu kā inerci.
- Stieņa vilkšana aiz kakla, nevis pie krūtīm.
- Plecu celšana uz augšu pret ausīm vilkšanas laikā.
- Bicepsu izmantošana kustības dominēšanai, nevis muguras muskuļu.
PADOMI
- Iedomājieties, ka ar elkoņiem spiežaties uz muguras kabatām.
- Turiet krūtis izceltas un izvairieties atgāzties atpakaļ vilkšanas laikā.
- Uzsāciet vilkšanu, vispirms nolaižot lāpstiņas.
DROŠĪBA
- Izvairieties no pārmērīgas muguras lejasdaļas izliekšanas, nedaudz noliecoties uz priekšu, lai satvertu stieni.
DETAĻAS
- Muskuļi
- PlatieMugura
- Aprīkojums
- Kabeļu trenažierisVilkmes trenažieris
- Tips
- Spēka treniņi
- Grūtības pakāpe
- Vidējs
- Reģistrē kā
- Weight & Reps
TEHNIKA
- Pamata kustība
- Vilkšana augšpusē
- Rokas
- Abas
- Plaukstu orientācija
- Pronēta (plaukstas uz leju / prom)
- Grip width
- Plats
- Ķermeņa pozīcija
- Ceļos
- Skatoties
- Ar seju uz stiprinājuma punktu
- Trīša augstums
- Augstu
LĪDZĪGI VINGRINĀJUMI
Trenē to ar GYMMER
Iekļauj to plānā, reģistrē katru sēriju un apgūsti 3000+ vingrinājumus ar demonstrācijas video un tehnikas padomiem.
Vērtējumi
Nav vērtējuma