Zgib na koljenima s kabelom

KAKO TO UČINITI

1. 1Kleknite na pod licem prema kabelskoj spravi s potkoljenicama ravno na podu.
2. 2Uhvatite šipku širokim hvatom dlanovima okrenutim prema naprijed i potpuno ispružite ruke.
3. 3Zategnite trbušne mišiće kako biste održali trup uspravnim i stabilnim.
4. 4Povucite šipku prema gornjem dijelu prsa spuštajući laktove dolje.
5. 5Stisnite lopatice jednu uz drugu u donjem dijelu pokreta.
6. 6Kontrolirano vratite uteg u početni položaj s ravnim rukama.

UOBIČAJENE POGREŠKE

• Pretjerano naginjanje unatrag kako bi se tjelesnom težinom stvorila zamah.
• Povlačenje šipke iza vrata umjesto prema prsima.
• Podizanje ramena prema ušima tijekom povlačenja.
• Korištenje bicepsa da dominira pokretom umjesto leđnih mišića.

SAVJETI

• Zamislite da zabijate laktove u stražnje džepove.
• Drži prsa ponosno i izbjegni naginjanje unatrag prilikom povlačenja.
• Započnite povlačenje prvo spuštanjem lopatica.

SIGURNOST

• Izbjegnite hiperekstenziju donjeg dijela leđa kada se lagano nagnete naprijed da uhvatite šipku.

DETALJI

Mišići

LeđniLeđa

Oprema

SajlaSprava za lat povlačenje

Vrsta

Trening snage

Težina

Srednje

Praćeno kao

Weight & Reps

TEHNIKA

Osnovni pokret

Lat pulldown

Ruke

Obje

Orijentacija šake

Pronirano (dlanovi prema dolje / od tijela)

Širina hvata

Široko

Položaj tijela

Na koljenima

Orijentacija

Licem prema sidru

Visina kolotura

Visoko