VARIATIES
- Onderhandse lat pull-downSupinatieNaar achteren leunenSchouderbreedteRug · Rug · Machine · Lat-pulldownmachine
- Wide Grip Lat PulldownRechtopZittendHeupen op een kussenRug · Rug · Kabelmachine · Lat-pulldownmachine
- Kabel roeien laagRug · Rug · Kabelmachine
- Kabel Lat Pull-downNaar achteren leunenSchouderbreedteZittendRug · Rug · Kabelmachine · Lat-pulldownmachine
- Half-knielend eenarmig kabel lat pulldownEénBeideHalf-knielendRug · Rug · Kabelmachine · Lat-pulldownmachine
- Eenarmige kabelpulldownD-handvatEénNeutraalRug · Rug · Kabelmachine · Lat-pulldownmachine
Knielende kabel lat pull-down
Beide knieën rusten plat op de vloer
Deze oefening richt zich op de latissimus dorsi en vereist aanzienlijke core-stabiliteit om een rechte romp te behouden zonder rugsteun. Het isoleert de rugspieren door beenaandrijving uit te sluiten en momentum van het onderlichaam te voorkomen.
UITVOERING
- Kniel op de vloer met je gezicht naar de kabelmachine en je onderbenen plat op de grond.
- Grijp de stang met een breed bovenhandsgreep en strek je armen volledig.
- Span je core aan om je romp verticaal en stabiel te houden.
- Trek de stang naar je bovenborst door je ellebogen krachtig naar beneden te drijven.
- Knijp je schouderbladen samen aan het einde van de beweging.
- Controleer het gewicht terug naar de startpositie met gestrekte armen.
VEELGEMAAKTE FOUTEN
- Te ver achterover leunen om lichaamsgewicht voor momentum te gebruiken.
- De halterstang achter de nek trekken in plaats van naar de borst.
- Het optrekken van de schouders naar de oren tijdens het trekken.
- De biceps het bewegen laten domineren in plaats van de lats.
TIPS
- Stel je voor dat je je ellebogen in je achterzakken duwt.
- Houd je borst vooruit en leun niet achterover tijdens het trekken.
- Start de trek door eerst je schouderbladen naar beneden te bewegen.
VEILIGHEID
- Vermijd hyperextensie van de onderrug wanneer je licht voorover leunt om de stang te vangen.
DETAILS
- Spieren
- RugRug
- Apparatuur
- KabelmachineLat-pulldownmachine
- Type
- Krachttraining
- Moeilijkheidsgraad
- Gemiddeld
- Vastgelegd als
- Weight & Reps
TECHNIEK
- Basisbeweging
- Lat pulldown
- Armen
- Beide
- Handoriëntatie
- Geponeerd (handpalmen omlaag / van je af)
- Grijpbreedte
- Breed
- Lichaamshouding
- Knield
- Gericht op
- Met gezicht naar het ankerpunt
- Katrolhoogte
- Hoog
VERGELIJKBARE OEFENINGEN
Train dit in GYMMER
Neem het op in een schema, log elke set en leer 3.000+ oefeningen met demo's en coachingtips.
Beoordelingen
Niet beoordeeld