VARIATIES
- Gebogen halter pull-over voor de brede rugspierRug · Rug · halter · Bank
- Close-Grip Lat PulldownSmalMet gezicht naar het ankerpuntRug · Rug · Kabelmachine · Lat-pulldownmachine
- Wide Grip Lat PulldownRechtopBreedRug · Rug · Kabelmachine · Lat-pulldownmachine
- Lat pulldown met neutrale greepD-handvatNeutraalMet gezicht naar het ankerpuntRug · Rug · Kabelmachine · Lat-pulldownmachine
- Onderhandse lat pull-downSupinatieRug · Rug · Machine · Lat-pulldownmachine
- Frontale breedte trekking met smalle onderhandse greepSupinatieSmalMet gezicht naar het ankerpuntRug · Rug · Kabelmachine · Lat-pulldownmachine
- Incline Close-Grip Cable PulldownBrede halterstangNeutraalSmalRug · Rug · Kabelmachine · Schuine bank
- Knielende kabel lat pull-downBreedKnieldMet gezicht naar het ankerpuntRug · Rug · Kabelmachine · Lat-pulldownmachine
Kabel Lat Pull-down
Met een gewone bovenhandse grip trek je de stang naar de bovenkant van je borst.
Deze oefening richt zich op de latissimus dorsi om breedte en kracht in de bovenrug op te bouwen. Er wordt gebruik gemaakt van een kabelstation om constante spanning tijdens de trekbeweging te bieden.
UITVOERING
- Ga aan het apparaat zitten en zet uw dijen vast onder de kussens.
- Pak de halterstang met een reguliere bovenhandse greep.
- Trek de stang naar je bovenborst terwijl je licht achterover leunt.
- Knijp je schouderbladen tegen elkaar aan het einde van de beweging.
- Controleer de stang terug naar de startpositie.
VEELGEMAAKTE FOUTEN
- Momentum gebruiken om de romp overdreven te laten zwaaien.
- De halterstang achter de nek trekken in plaats van naar de borst.
- Het optrekken van de schouders naar de oren tijdens het trekken.
- Het gewicht laten neerkomen op de terugweg.
TIPS
- Duw je ellebogen naar beneden en naar achteren in plaats van met je handen te trekken.
- Houd je borst vooruit en voorkom dat je schouders naar voren rondden.
- Start de beweging door je schouderbladen naar beneden te drukken voordat je je ellebogen buigt.
VEILIGHEID
- Vermijd het trekken van de stang achter de nek om schouderimpingement te voorkomen.
DETAILS
- Spieren
- RugRug
- Apparatuur
- KabelmachineLat-pulldownmachine
- Type
- Krachttraining
- Moeilijkheidsgraad
- Gemiddeld
- Vastgelegd als
- Weight & Reps
TECHNIEK
- Basisbeweging
- Lat pulldown
- Armen
- Beide
- Handoriëntatie
- Geponeerd (handpalmen omlaag / van je af)
- Romphelling
- Naar achteren leunen
- Grijpbreedte
- Schouderbreedte
- Lichaamshouding
- Zittend
- Lichaamssteun
- Heupen op een kussen
- Katrolhoogte
- Hoog
VERGELIJKBARE OEFENINGEN
Train dit in GYMMER
Neem het op in een schema, log elke set en leer 3.000+ oefeningen met demo's en coachingtips.
Beoordelingen
Niet beoordeeld