VARIATIES
- Eenarmige kabelpulldownD-handvatEénNeutraalRug · Rug · Kabelmachine · Lat-pulldownmachine
- Wide Grip Lat PulldownRechtopBreedRug · Rug · Kabelmachine · Lat-pulldownmachine
- Lat pulldown met neutrale greepD-handvatNeutraalRug · Rug · Kabelmachine · Lat-pulldownmachine
- Onderhandse lat pull-downSupinatieNaar achteren leunenSchouderbreedteRug · Rug · Machine · Lat-pulldownmachine
- Kabel Lat Pull-downNaar achteren leunenSchouderbreedteRug · Rug · Kabelmachine · Lat-pulldownmachine
- Frontale breedte trekking met smalle onderhandse greepSupinatieRug · Rug · Kabelmachine · Lat-pulldownmachine
Close-Grip Lat Pulldown
Smalle bovenhandse greep trekt de halterstang naar de bovenkant van de borst.
Deze kabeloefening met smalle greep richt zich op de grote rugspier om de ontwikkeling van de onderkant te benadrukken en de kracht bij verticaal trekken te vergroten.
UITVOERING
- Gaai op de machine zitten en zet uw dijen vast onder de kussens.
- Grijp de stang met een smalle greep, handpalmen van je af gericht.
- Leun je bovenlichaam licht naar achteren terwijl je je rug recht houdt.
- Trek de stang naar je bovenborst.
- Knijp je schouderbladen naar elkaar toe aan het einde van de beweging.
- Breng de stang met gecontroleerde snelheid terug naar de startpositie.
VEELGEMAAKTE FOUTEN
- Te ver achterover leunen en momentum gebruiken om het gewicht omhoog te zwaaien.
- De halterstang achter de nek trekken in plaats van naar de borst.
- De ellebogen breed naar buiten laten wijken in plaats van ze in te trekken.
- De bewegingsuitslag bovenaan inkorten.
TIPS
- Duw je ellebogen naar beneden en naar achteren in plaats van met je handen te trekken.
- Houd je borstkas trots gedurende het hele bewegingsbereik.
- Vermijd het optrekken van je schouders naar je oren.
DETAILS
- Spieren
- RugRug
- Apparatuur
- KabelmachineLat-pulldownmachine
- Type
- Krachttraining
- Moeilijkheidsgraad
- Gemiddeld
- Vastgelegd als
- Weight & Reps
TECHNIEK
- Basisbeweging
- Lat pulldown
- Armen
- Beide
- Handoriëntatie
- Geponeerd (handpalmen omlaag / van je af)
- Grijpbreedte
- Smal
- Lichaamshouding
- Zittend
- Lichaamssteun
- Heupen op een kussen
- Gericht op
- Met gezicht naar het ankerpunt
- Katrolhoogte
- Hoog
VERGELIJKBARE OEFENINGEN
Train dit in GYMMER
Neem het op in een schema, log elke set en leer 3.000+ oefeningen met demo's en coachingtips.
Beoordelingen
Niet beoordeeld