VARIATIES
- Frontale breedte trekking met smalle onderhandse greepSupinatieSmalRug · Rug · Kabelmachine · Lat-pulldownmachine
- Kabel Kruislingse Lat PulldownStaandRug · Rug · Kabelmachine · Lat-pulldownmachine
- Close-Grip Lat PulldownGeponeerdSmalHeupen op een kussenRug · Rug · Kabelmachine · Lat-pulldownmachine
- Wide Grip Lat PulldownGeponeerdRechtopBreedRug · Rug · Kabelmachine · Lat-pulldownmachine
- Onderhandse lat pull-downSupinatieNaar achteren leunenSchouderbreedteRug · Rug · Machine · Lat-pulldownmachine
- Kabel roeien laagRug · Rug · Kabelmachine
- Eenarmige kabelpulldownEénRechtopÉén knie en hand op een bankRug · Rug · Kabelmachine · Lat-pulldownmachine
- Kabel Lat Pull-downGeponeerdNaar achteren leunenSchouderbreedteRug · Rug · Kabelmachine · Lat-pulldownmachine
- Incline Bench High Cable Rope Pullover RowRug · Rug · Kabelmachine · Schuine bank
- Kabel V-bar pull-downV-stangHeupen op een kussenRug · Rug · Kabelmachine · Lat-pulldownmachine
- Parallelle greep kabelpulldownV-stangHeupen op een kussenRug · Trapezius · Kabelmachine · Lat-pulldownmachine
- Lat pull-down met smal touwTouwNaar achteren leunenSmalRug · Rug · Kabelmachine · Lat-pulldownmachine
Lat pulldown met neutrale greep
Handpalmen wijzen naar elkaar tijdens het trekken
Deze kabeloefening richt zich op de latissimus dorsi om de breedte en kracht van de rug te vergroten. De neutrale greep vermindert de belasting van de schouders en maakt een diepe stretch bovenin mogelijk.
UITVOERING
- Ga stevig op de bank zitten met je dijen vastgeklemd onder de steunen.
- Grijp de handvatten met de palmen naar elkaar toe en de armen volledig gestrekt.
- Trek de handvatten omlaag tot ze je bovenste borstkas bereiken.
- Knijp je schouderbladen onderaan de beweging hard tegen elkaar.
- Breng de handvatten langzaam en gecontroleerd terug naar de startpositie.
VEELGEMAAKTE FOUTEN
- Te ver achterover leunen om momentum te gebruiken in plaats van spieren.
- De halterstang achter de nek trekken.
- De schouders omhoog trekken richting de oren tijdens de neerwaartse beweging.
- Alleen de armen gebruiken zonder de rugspieren aan te spannen.
TIPS
- Duw je ellebogen naar beneden en naar achteren richting je heupen.
- Houd je borst vooruit en voorkom dat je schouders naar voren rondden.
- Initieer de trek door je schouderbladen naar beneden te drukken voordat je je ellebogen buigt.
DETAILS
- Spieren
- RugRug
- Apparatuur
- KabelmachineLat-pulldownmachine
- Type
- Krachttraining
- Moeilijkheidsgraad
- Beginner
- Vastgelegd als
- Weight & Reps
TECHNIEK
- Basisbeweging
- Lat pulldown
- Handvat
- D-handvat
- Armen
- Beide
- Handoriëntatie
- Neutraal (handpalmen naar elkaar toe)
- Lichaamshouding
- Zittend
- Gericht op
- Met gezicht naar het ankerpunt
- Katrolhoogte
- Hoog
VERGELIJKBARE OEFENINGEN
Train dit in GYMMER
Neem het op in een schema, log elke set en leer 3.000+ oefeningen met demo's en coachingtips.
Beoordelingen
Niet beoordeeld