VARIANTER
- Frontal bredde trekking med smalt underhåndsgrepSupinertSmaltLats · Rygg · Kabelmaskin · Lat-pulldown-maskin
- Kabel krysstrekk til brystStåendeLats · Rygg · Kabelmaskin · Lat-pulldown-maskin
- Nedtrekk med smalt grepPronertSmaltHofte på en puteLats · Rygg · Kabelmaskin · Lat-pulldown-maskin
- Lats-trekk med bredt grepPronertOppreistBredLats · Rygg · Kabelmaskin · Lat-pulldown-maskin
- Nedtrekk med omvendt grepSupinertLenge bakoverSkulderbreddeLats · Rygg · Maskin · Lat-pulldown-maskin
- Kabelroing lavLats · Rygg · Kabelmaskin
- En-armet kabelnedtrekkÉnOppreistÉn kne og én hånd på en benkLats · Rygg · Kabelmaskin · Lat-pulldown-maskin
- Nedtrekk i kabelmaskinPronertLenge bakoverSkulderbreddeLats · Rygg · Kabelmaskin · Lat-pulldown-maskin
- Høy kabel-pullover og roing med tau på skråbenkLats · Rygg · Kabelmaskin · Justérbar benk
- Kabel V-stang nedtrekkV-stangHofte på en puteLats · Rygg · Kabelmaskin · Lat-pulldown-maskin
- Parallel grep kabeltrekk nedoverV-stangHofte på en puteLats · Trapezius · Kabelmaskin · Lat-pulldown-maskin
- Nedtrekk med smalt tauTauLenge bakoverSmaltLats · Rygg · Kabelmaskin · Lat-pulldown-maskin
Nedtrekk med nøytralt grep
Håndflatene peker mot hverandre under draget
Denne kabeløvelsen trener latissimus dorsi for å bygge ryggbredde og styrke. Den nøytrale grepstillingen reduserer belastningen på skuldrene og muliggjør en dyp strekk i topposisjonen.
SLIK GJØR DU DET
- Sett deg firmly på puten med låsene festet under støttene.
- Grip håndtakene med håndflatene vendt mot hverandre og armene helt strake.
- Trekk håndtakene ned til de når øvre del av brystet.
- Press skulderbladene hardt sammen på bunnen av bevegelsen.
- Før håndtakene sakte og kontrollert tilbake til startposisjonen.
VANLIGE FEIL
- Å lene seg for langt bakover for å bruke momentum i stedet for muskler.
- Å trekke vektstangen bak nakken.
- Å trekke skuldrene opp mot ørene under senkefasen.
- Å bruke bare armene uten å aktivere ryggmusklene.
TIPS
- Press albuene ned og bak mot hoftene.
- Hold brystet frem og unngå å runde skuldrene fremover.
- Initier trekket ved å senke skulderbladene før du bøyer albuene.
DETALJER
- Muskler
- LatsRygg
- Utstyr
- KabelmaskinLat-pulldown-maskin
- Type
- Styrketrening
- Vanskelighetsgrad
- Begynner
- Registreres som
- Weight & Reps
TEKNIKK
- Grunnbevegelse
- Nedtrekk
- Håndtak
- D-håndtak
- Armer
- Begge
- Håndorientering
- Nøytral (håndflatene vendt mot hverandre)
- Kroppsstilling
- Sittende
- Vendt mot
- Med ansiktet mot festepunktet
- Trinsehøyde
- Høy
LIGNENDE ØVELSER
Tren på dette i GYMMER
Legg det inn i en plan, loggfør hvert sett og lær 3 000+ øvelser med demoer og teknikktips.
Vurderinger
Ikke vurdert