VARIANTER
- Lats-trekk med bredt grepBeggePronertBredLats · Rygg · Kabelmaskin · Lat-pulldown-maskin
- Nedtrekk med smalt grepBeggePronertSmaltLats · Rygg · Kabelmaskin · Lat-pulldown-maskin
- Nedtrekk med smalt tauTauBeggeLenge bakoverLats · Rygg · Kabelmaskin · Lat-pulldown-maskin
- Kabel rette-armer nedtrekkLats · Rygg · Kabelmaskin · Lat-pulldown-maskin
- Kabelroing lavLats · Rygg · Kabelmaskin
- Nedtrekk med nøytralt grepBeggeMed ansiktet mot festepunktetLats · Rygg · Kabelmaskin · Lat-pulldown-maskin
- Frontal bredde trekking med smalt underhåndsgrepBeggeSupinertSmaltLats · Rygg · Kabelmaskin · Lat-pulldown-maskin
- Kabel V-stang nedtrekkV-stangBeggeHofte på en puteLats · Rygg · Kabelmaskin · Lat-pulldown-maskin
- Nedtrekk med smalt grep på skråbenkBred vektstangBeggeSmaltLats · Rygg · Kabelmaskin · Justérbar benk
- Kabel krysstrekk til brystBeggeStåendeMed ansiktet mot festepunktetLats · Rygg · Kabelmaskin · Lat-pulldown-maskin
En-armet kabelnedtrekk
Én hånd drar i ett enkelt håndtak mens du sitter.
Denne ensidige trekkøvelsen målretter latissimus dorsi for å korrigere muskelubalanser og forbedre skulderstabilitet. Den aktiverer også biceps og rhomboideus gjennom en kontrollert vertikal trekkebevegelse.
SLIK GJØR DU DET
- Sett deg ved maskinen og lås knærne under puten.
- Grip det enkelte håndtaket med nøytralt grep med én hånd.
- Strekk armen helt over hodet mens du holder overkroppen rett.
- Trekk håndtaket ned mot øvre del av brystet.
- Klem skulderbladet hardt ned og bak i bunnposisjonen.
- Før håndtaket sakte og kontrollert tilbake til startposisjon.
VANLIGE FEIL
- Bruk av momentum til å svinge overkroppen sidelengs.
- Å kutte bevegelsesbanen kort på toppen.
- Å trekke håndtaket bak nakken.
- La skulderen heve seg under trekket.
TIPS
- Press albuen ned mot hoftelommen.
- Hold brystet løftet gjennom hele bevegelsen.
- Unngå å heve skulderen mot øret.
SIKKERHET
- Ikke len deg for mye til siden for å flytte tyngre vekt.
- Sørg for at knestøtten sitter stramt for å unngå å løfte seg fra setet.
DETALJER
- Muskler
- LatsRygg
- Utstyr
- KabelmaskinLat-pulldown-maskin
- Type
- Styrketrening
- Vanskelighetsgrad
- Begynner
- Registreres som
- Weight & Reps
TEKNIKK
- Grunnbevegelse
- Nedtrekk
- Håndtak
- D-håndtak
- Armer
- Én
- Håndorientering
- Nøytral (håndflatene vendt mot hverandre)
- Overkroppshelling
- Oppreist
- Kroppsstilling
- Sittende
- Kroppsstøtte
- Én kne og én hånd på en benk
- Trinsehøyde
- Høy
LIGNENDE ØVELSER
Tren på dette i GYMMER
Legg det inn i en plan, loggfør hvert sett og lær 3 000+ øvelser med demoer og teknikktips.
Vurderinger
Ikke vurdert