VÁLTOZATOK
- Széles fogású lehúzásMindkettőPronáltSzélesSzéles · Hát · Kábeles gép · Széles fogású lehúzó gép
- Szűk fogású lehúzásMindkettőPronáltSzűkSzéles · Hát · Kábeles gép · Széles fogású lehúzó gép
- Szűk fogású kötéllel végzett lehúzásKötélMindkettőHátradőlveSzéles · Hát · Kábeles gép · Széles fogású lehúzó gép
- Kábeles egyenes karú lehúzásSzéles · Hát · Kábeles gép · Széles fogású lehúzó gép
- Alsó csigás evezésSzéles · Hát · Kábeles gép
- Felső csigás lehúzás semleges fogássalMindkettőArccal a rögzítő feléSzéles · Hát · Kábeles gép · Széles fogású lehúzó gép
- Szűk fogású mellhez húzás felső csigánMindkettőSupináltSzűkSzéles · Hát · Kábeles gép · Széles fogású lehúzó gép
- V-rúd lehúzás kábelenV-fogantyúMindkettőCsípő támaszonSzéles · Hát · Kábeles gép · Széles fogású lehúzó gép
- Döntött pados szűk fogású csigalehúzásSzéles rúdMindkettőSzűkSzéles · Hát · Kábeles gép · Döntött pad
- Keresztezett karos lehúzás csigánMindkettőÁllvaArccal a rögzítő feléSzéles · Hát · Kábeles gép · Széles fogású lehúzó gép
Egykezes csigás lehúzás
Egy kéz húz egyetlen fogantyút ülő helyzetben.
Ez az egyoldali húzás a széles hátizmot célozza meg az izomegyensúlyhiányok korrigálására és a vállstabilitás javítására. Emellett megdolgoztatja a bicepszet és a romboidizmokat egy kontrollált függőleges húzómozgással.
VÉGREHAJTÁS
- Üljön le a gépre, és rögzítse térdét a párna alatt.
- Fogd meg az egyes fogantyút semleges fogással egy kézzel.
- Nyújtsa ki teljesen a karját a feje fölé, miközben a törzsét egyenesen tartja.
- Húzza le a fogantyút a felső mellkas felé.
- Szorítsd a lapockát lefelé és hátra a mozgás alsó pontján.
- Lassan, kontrolláltan vigye vissza a fogantyút a kiinduló helyzetbe.
GYAKORI HIBÁK
- Lendület használata a törzs oldalra lendítéséhez.
- A mozgástartomány lerövidítése a felső ponton.
- A fogantyú húzása a nyak mögé.
- A váll felemelése húzás közben.
TIPPEK
- Húzd le a könyököd a csípőd zsebe felé.
- Tartsa a mellkasát emelve a teljes mozdulat során!
- Kerülje a váll fül felé húzását.
BIZTONSÁG
- Ne dőljön túlzottan oldalra a nagyobb súly mozgatásához.
- Győződjön meg arról, hogy a térdpárna szorosan rögzítve van, hogy elkerülje az ülésből való felemelkedést.
RÉSZLETEK
- Izmok
- SzélesHát
- Felszerelés
- Kábeles gépSzéles fogású lehúzó gép
- Típus
- Erőedzés
- Nehézség
- Kezdő
- Rögzítés módja
- Weight & Reps
TECHNIKA
- Alapmozgás
- Széles fogású lehúzás
- Fogantyú
- D-fogantyú
- Karok
- Egy
- Kéz iránya
- Semleges (tenyerek egymás felé néznek)
- Törzs dőlése
- Egyenes
- Testhelyzet
- Ülve
- Testtámasz
- Egy térd és egy kéz padon
- Csiga magassága
- Felső
HASONLÓ GYAKORLATOK
Eddz ezzel a gyakorlattal a GYMMER-ben
Vedd fel egy edzéstervbe, rögzíts minden sorozatot, és ismerj meg 3000+ gyakorlatot bemutató videókkal és technikai tippekkel.
Értékelések
Nincs értékelve