VARIJACIJE
- Povlačenje latice širokim hvatomObjeProniranoŠirokoLeđni · Leđa · Sajla · Sprava za lat povlačenje
- Pulldown na latisu uskim hvatomObjeProniranoUskoLeđni · Leđa · Sajla · Sprava za lat povlačenje
- Zgibovi za leđa uskim hvatom s užeUžeObjeNagnut unatragLeđni · Leđa · Sajla · Sprava za lat povlačenje
- Pulldown ravnih ruku na sajliLeđni · Leđa · Sajla · Sprava za lat povlačenje
- Veslanje na donjem sajluLeđni · Leđa · Sajla
- Zgib na latu s neutralnim hvatom na sajliObjeLicem prema sidruLeđni · Leđa · Sajla · Sprava za lat povlačenje
- Prednje zgibano povlačenje uskim hvatom supiniranoObjeSupiniranoUskoLeđni · Leđa · Sajla · Sprava za lat povlačenje
- Pulldown s V-šipkom na sajliV-ručkaObjeBokovi na podloziLeđni · Leđa · Sajla · Sprava za lat povlačenje
- Pulldown na kosoj klupi uskim hvatom na sajliŠiroka šipka za zgiboveObjeUskoLeđni · Leđa · Sajla · Kosa klupa
- Povlačenje latisa s križnim rukama na sajliObjeStojećiLicem prema sidruLeđni · Leđa · Sajla · Sprava za lat povlačenje
Jednoručno povlačenje najšire leđne mišiće na sajli
Jedna ruka povlači jednu ručku dok sjediš.
Ovo jednostrano povlačenje cilja latissimus dorsi za ispravljanje mišićnih neravnoteža i poboljšanje stabilnosti ramena. Također angažira bicepse i romboide kroz kontrolirani vertikalni pokret povlačenja.
KAKO TO UČINITI
- Sjednite na napravu i učvrstite koljena ispod jastuka.
- Uhvatite pojedinačnu ručku neutralnim hvatom jednom rukom.
- Potpuno ispravite ruku iznad glave držeći trup uspravnim.
- Povucite ručku prema gornjem dijelu prsa.
- Stisni lopaticu dolje i natrag u donjem dijelu pokreta.
- Polako i kontrolirano vratite ručku u početni položaj.
UOBIČAJENE POGREŠKE
- Korištenje zamaha za ljuljanje trupa u stranu.
- Prekraćivanje opsega pokreta na vrhu.
- Povlačenje ručke iza vrata.
- Podizanje ramena tijekom povlačenja.
SAVJETI
- Povuci lakat dolje prema džepu na hlačama.
- Držite prsa podignuta tijekom cijelog pokreta.
- Izbjegavajte podizanje ramena prema uhu.
SIGURNOST
- Nemojte se pretjerano naginjati u stranu kako biste pomaknuli veći teret.
- Osigurajte da je jastuk za koljena čvrsto stegnut kako biste spriječili podizanje sa sjedala.
DETALJI
- Mišići
- LeđniLeđa
- Oprema
- SajlaSprava za lat povlačenje
- Vrsta
- Trening snage
- Težina
- Početnik
- Praćeno kao
- Weight & Reps
TEHNIKA
- Osnovni pokret
- Lat pulldown
- Ručka
- D-ručka
- Ruke
- Jedna
- Orijentacija šake
- Neutralno (dlanovi okrenuti jedan prema drugome)
- Nagib trupa
- Uspravno
- Položaj tijela
- Sjedeći
- Potpora tijelu
- Jedno koljeno i jedna ruka na klupi
- Visina kolotura
- Visoko
SLIČNE VJEŽBE
VIDEOSpuštanje s kablovskim uže i ispruženim rukamaLeđni · Leđa
VIDEOPretklon s veslanjem na Smith mašiniLeđni · Romboidi
VIDEOVeslanje na visokoj čeki u klekuLeđni · Leđa
VIDEOPotisak ručke prema dolje na kosoj klupiLeđni · Leđa
VIDEOPullover sa šipkom i potisakLeđni · Ramena
VIDEOPulover na spraviLeđni · Leđa
Vježbaj ovo u aplikaciji GYMMER
Uvrsti je u plan, bilježi svaku seriju i nauči 3.000+ vježbi uz demo snimke i savjete za tehniku.
Ocjene
Nije ocijenjeno