VARIANTER
- Latsdrag med brett greppBådaProneradBredLats · Rygg · Kabelmaskin · Lat-pulldown-maskin
- Latsdrag med smalt greppBådaProneradSmalLats · Rygg · Kabelmaskin · Lat-pulldown-maskin
- Latsdrag med rep och smalt greppRepBådaBakåtlutadLats · Rygg · Kabelmaskin · Lat-pulldown-maskin
- Rakarmsneddrag i kabelLats · Rygg · Kabelmaskin · Lat-pulldown-maskin
- Låg kabelroddLats · Rygg · Kabelmaskin
- Latsdrag med neutralt greppBådaVänd mot fästpunktLats · Rygg · Kabelmaskin · Lat-pulldown-maskin
- Latsdrag med smalt grepp och supination framför bröstetBådaSupineradSmalLats · Rygg · Kabelmaskin · Lat-pulldown-maskin
- Kabelneddrag med V-handtagV-stångBådaHöfter på en kuddeLats · Rygg · Kabelmaskin · Lat-pulldown-maskin
- Neddrag i kabel med smalt grepp på lutande bänkBred greppstångBådaSmalLats · Rygg · Kabelmaskin · Lutande bänk
- Kabelkorsdrag för latsBådaStåendeVänd mot fästpunktLats · Rygg · Kabelmaskin · Lat-pulldown-maskin
Enarms kabelneddrag för lats
En hand drar ett enkelt handtag sittande.
Dette ensidige trekket målretter latissimus dorsi for å korrigere muskelubalanser og forbedre skulderstabilitet. Det engasjerer også biceps og rhomboidene gjennom en kontrollert vertikal trekkebevegelse.
SÅ GÖR DU
- Sitt vid maskinen och säkra dina knän under dynan.
- Grip det enskilda handtaget med ett neutralt grepp med ena handen.
- Sträck ut armen helt ovanför huvudet medan du håller överkroppen upprätt.
- Dra handtaget nedåt mot övre delen av bröstet.
- Press skulderbladet ner och bak i bottenläget.
- Återför handtaget långsamt och kontrollerat till utgångsläget.
VANLIGA MISSTAG
- Användning av svung för att swinga överkroppen åt sidorna.
- Att förkorta rörelseomfånget i toppositionen.
- Att dra handtaget bakom nacken.
- Att låta axeln lyfta sig under draget.
TIPS
- Driv armbågen nedåt mot höftfickan.
- Håll bröstet lyft under hela rörelsen.
- Unnvik att dra axeln upp mot örat.
SÄKERHET
- Luta dig inte för mycket åt sidan för att flytta tyngre vikt.
- Se till att knästödet sitter hårt för att förhindra att du lyfter från sätet.
DETALJER
- Muskler
- LatsRygg
- Utrustning
- KabelmaskinLat-pulldown-maskin
- Typ
- Styrketräning
- Svårighetsgrad
- Álgahalli
- Loggas som
- Weight & Reps
TEKNIK
- Grundrörelse
- Latsdrag
- Handtag
- D-handtag
- Armar
- En
- Handorientering
- Neutral (handflatorna vända mot varandra)
- Överkroppens lutning
- Upprätt
- Kroppsställning
- Sittande
- Kroppsstöd
- Ett knä och en hand på bänk
- Blockhöjd
- Hög
LIKNANDE ÖVNINGAR
Träna detta i GYMMER
Lägg till den i ett program, logga varje set och lär dig 3 000+ övningar med demovideor och tekniktips.
Betyg
Inget betyg