Kabelkorsdrag för lats

VARIANTER

Latsdrag med brett greppProneradUpprättBredLats · Rygg · Kabelmaskin · Lat-pulldown-maskin
Latsdrag med neutralt greppSittandeLats · Rygg · Kabelmaskin · Lat-pulldown-maskin
Latsdrag nedåt med omvänt greppSupineradBakåtlutadAxelbrettLats · Rygg · Maskin · Lat-pulldown-maskin
Enarms kabelneddrag för latsEnUpprättSittandeLats · Rygg · Kabelmaskin · Lat-pulldown-maskin
Raka armar neråt med kabel och repLats · Rygg · Kabelmaskin · Lat-pulldown-maskin
Rakarmsneddrag i kabelLats · Rygg · Kabelmaskin · Lat-pulldown-maskin

Kabelkorsdrag för lats

Armarna korsas framför bröstet medan du drar handtagen mot höfterna.

Denna sammansatta dragövning målar latissimus dorsi genom en utökad båge genom att korsa armarna, samtidigt som biceps och romboiderna aktiveras.

SÅ GÖR DU

Stå eller sitt med ansiktet mot den höga trissmaskinen.
Grip det vänstra handtaget med höger hand och det högra handtaget med vänster hand.
Korsa armarna framför bröstet med handflatorna vända inåt.
Drag handtagen nedåt i en bred båge mot höfterna.
Pressa ihop skulderbladen i rörelsens nedersta läge.
Återför långsamt armarna till utgångsläget med kontroll.

VANLIGA MISSTAG

Att öppna armarna under nedåtrörelsen.
Användning av svung för att swinga överkroppen bakåt.
Att dra axlarna upp mot öronen.
Att stoppa rörelsen innan full armbågssträckning.

TIPS

Initiera draget genom att driva armbågarna neråt och bakåt.
Håll bröstet upprätt genom hela rörelsebågen.
Visualisera att du ritar ett stort U med händerna.

SÄKERHET

Se till att kablarna inte snäpper tillbaka våldsamt om greppet tappas.

DETALJER

Muskler: LatsRygg
Utrustning: KabelmaskinLat-pulldown-maskin
Typ: Styrketräning
Svårighetsgrad: Gaskadassi
Loggas som: Weight & Reps

TEKNIK

Grundrörelse: Latsdrag
Handtag: D-handtag
Armar: Båda
Handorientering: Neutral (handflatorna vända mot varandra)
Kroppsställning: Stående
Vänd mot: Vänd mot fästpunkt
Blockhöjd: Hög