Лат пулдаун с кръстосани ръце на скрипец

КАК ДА ГО НАПРАВИШ

1. 1Застанете или седнете обърнати към горния скрипец.
2. 2Хванете лявата дръжка с дясната си ръка и дясната дръжка с лявата.
3. 3Кръстосайте ръце пред гърдите си с длани, обърнати навътре.
4. 4Дръпнете дръжките надолу в широка дъга към бедрата си.
5. 5Свийте лопатките си една към друга в долната точка на движението.
6. 6Бавно върнете ръцете си в изходната позиция с контрол.

ЧЕСТО СРЕЩАНИ ГРЕШКИ

• Разкръстяване на ръцете по време на спускането.
• Използване на инерция за люлеене на торса назад.
• Повдигане на раменете към ушите.
• Спиране на движението преди пълното разгъване на лактите.

СЪВЕТИ

• Започнете дърпането, като насочите лактите си надолу и назад.
• Дръж гърдите изпъчени през цялата дъга.
• Визуализирайте как чертаете голяма U-образна форма с ръцете си.

БЕЗОПАСНОСТ

• Уверете се, че въжетата не се връщат рязко назад при загуба на хват.

ДЕТАЙЛИ

Мускули

ГръбГръб

Оборудване

Кабелна машинаЛаков пулдаун машина

Тип

Силови тренировки

Трудност

Средно ниво

Записва се като

Weight & Reps

ТЕХНИКА

Базово движение

Лат пулдаун

Дръжка

D-дръжка

Ръце

Двете

Ориентация на дланите

Неутрален (длани една срещу друга)

Позиция на тялото

Прав

Обърнат

С лице към котвата

Височина на макара

Високо