VARIATIONER
- Lat pulldown med bredt grebProneretOprejstBredtLats · Ryg · Kabelmaskine · Lat-pulldown-maskine
- Lat pulldown med neutralt grebSiddendeLats · Ryg · Kabelmaskine · Lat-pulldown-maskine
- Nedtræk i omvendt grebSupineretLæner bagoverSkulderbreddeLats · Ryg · Maskine · Lat-pulldown-maskine
- En-armet kabeltræk til ryggenEnOprejstSiddendeLats · Ryg · Kabelmaskine · Lat-pulldown-maskine
- Kabel-reb-straktarmsnedtrækLats · Ryg · Kabelmaskine · Lat-pulldown-maskine
- Straight-arm pulldown i kabeltårnLats · Ryg · Kabelmaskine · Lat-pulldown-maskine
Lat pulldown med krydsede arme i kabeltårn
Armene krydser foran brystet, mens håndtagene trækkes mod hofterne.
Denne sammensatte trækøvelse targeterer latissimus dorsi gennem en udvidet bue ved at krydse armene, mens den samtidig aktiverer biceps og rhomboiderne.
SÅDAN GØR DU
- Stå eller sid vendt mod den øverste remskive.
- Grib det venstre stigbøjle med din højre hånd og det højre stigbøjle med din venstre hånd.
- Kryds armene foran brystet med håndfladerne vendt indad.
- Træk håndtagene ned i en bred bue mod hofterne.
- Pres skulderbladene sammen i bunden af bevægelsen.
- Før langsomt armene tilbage til startpositionen med kontrol.
ALMINDELIGE FEJL
- Udkrydsning af armene under nedfasen.
- Brug af momentum til at svinge overkroppen bagud.
- Trækning af skuldrene op mod ørerne.
- Stop af bevægelsen før fuld strækning af albuerne.
TIPS
- Start trækket ved at føre dine albuer ned og bagud.
- Hold brystet fremme gennem hele bevægelsen.
- Visualisér, at du tegner en stor U-form med dine hænder.
SIKKERHED
- Sørg for, at kablerne ikke slår voldsomt tilbage, hvis grebet mistes.
DETALJER
- Muskler
- LatsRyg
- Udstyr
- KabelmaskineLat-pulldown-maskine
- Type
- Styrketræning
- Sværhedsgrad
- Øvet
- Registreres som
- Weight & Reps
TEKNIK
- Grundbevægelse
- Lat pulldown
- Håndtag
- D-greb
- Arme
- Begge
- Håndorientering
- Neutral (håndflader vender mod hinanden)
- Kropsstilling
- Stående
- Vendt mod
- Med ansigtet mod ankeret
- Rebskivehøjde
- Høj
LIGNENDE ØVELSER
Træn dette i GYMMER
Føj det til en plan, log hvert sæt, og lær 3.000+ øvelser med demoer og tekniktips.
Vurderinger
Ikke vurderet