Kreuz-Arm-Lat-Pulldown am Kabelzug

SO GEHT'S

1. 1Stelle oder setze dich mit dem Gesicht zur oberen Riemenscheibe.
2. 2Fasse den linken Steigbügel mit der rechten Hand und den rechten Steigbügel mit der linken Hand.
3. 3Kreuze die Arme vor der Brust, wobei die Handflächen nach innen zeigen.
4. 4Ziehe die Griffe in einem weiten Bogen zu deinen Hüften hinab.
5. 5Drücke deine Schulterblätter am unteren Punkt der Bewegung zusammen.
6. 6Führe die Arme langsam und kontrolliert in die Ausgangsposition zurück.

HÄUFIGE FEHLER

• Entkreuzen der Arme während der Abwärtsbewegung.
• Nutzen von Schwung, um den Oberkörper nach hinten zu schwingen.
• Hochziehen der Schultern in Richtung der Ohren.
• Stoppen der Bewegung vor der vollständigen Streckung der Ellbogen.

TIPPS

• Leite das Ziehen ein, indem du deine Ellbogen nach unten und hinten führst.
• Halte die Brust während der gesamten Bewegung stolz.
• Stelle dir vor, wie du mit deinen Händen eine große U-Form nachzeichnest.

SICHERHEIT

• Stelle sicher, dass die Kabel nicht gewaltsam zurückschnellen, wenn der Griff verloren geht.

DETAILS

Muskeln

LatissimusRücken

Ausrüstung

KabelzugmaschineLatzug-Maschine

Typ

Krafttraining

Schwierigkeit

Fortgeschritten

Erfasst als

Weight & Reps

TECHNIK

Grundbewegung

Latzug

Griff

D-Griff

Arme

Beide

Handorientierung

Neutral (Handflächen zeigen zueinander)

Körperposition

Stehend

Ausrichtung

Mit dem Gesicht zum Anker

Höhe der Umlenkrolle

Hoch