ВАРІАЦІЇ
- Тяга верхнього блоку широким хватомПронованийВертикальноШирокоНайширші · Спина · Блоковий тренажер · Тренажер для вертикальної тяги
- Тяга верхнього блоку нейтральним хватомСидячиНайширші · Спина · Блоковий тренажер · Тренажер для вертикальної тяги
- Тяга верхнього блоку зворотним хватом на найширшіСупінованийВідхилення назадНа ширині плечейНайширші · Спина · Тренажер · Тренажер для вертикальної тяги
- Тяга верхнього блоку однією рукою до грудейОднаВертикальноСидячиНайширші · Спина · Блоковий тренажер · Тренажер для вертикальної тяги
- Тяга на блоці з прямими руками та канатною рукояткоюНайширші · Спина · Блоковий тренажер · Тренажер для вертикальної тяги
- Тяга на блоці прямими рукамиНайширші · Спина · Блоковий тренажер · Тренажер для вертикальної тяги
Тяга верхнього блоку до грудей зі схрещеними руками
Руки схрещуються перед грудьми, коли рукоятки тягнуть до стегон.
Це багатосуглобове тягове вправа опрацьовує найширчі м'язи спини через розширену амплітуду завдяки схрещуванню рук, одночасно залучаючи біцепси та ромбоподібні м'язи.
ЯК ЦЕ ЗРОБИТИ
- Станьте або сядьте обличчям до верхнього блока.
- Візьміться за ліву рукоятку правою рукою, а за праву рукоятку — лівою.
- Схрестіть руки перед грудьми долонями всередину.
- Тягніть ручки вниз широкою дугою до стегон.
- Зведіть лопатки разом у нижній точці руху.
- Повільно поверніть руки у вихідне положення під контролем.
ПОШИРЕНІ ПОМИЛКИ
- Розведення рук під час опускання.
- Використання інерції для відхилення тулуба назад.
- Піднімання плечей до вух.
- Зупинка руху до повного розгинання ліктів.
ПОРАДИ
- Розпочніть тягу, спрямовуючи лікті вниз і назад.
- Тримайте груди розправленими протягом усієї траєкторії.
- Уявіть, що ви малюєте руками велику літеру U.
БЕЗПЕКА
- Переконайтеся, що троси різко не відскочать у разі втрати хвату.
ДЕТАЛІ
- М'язи
- НайширшіСпина
- Обладнання
- Блоковий тренажерТренажер для вертикальної тяги
- Тип
- Силове тренування
- Складність
- Середній
- Відстежується як
- Weight & Reps
ТЕХНІКА
- Базовий рух
- Тяга верхнього блоку
- Ручка
- D-ручка
- Руки
- Обидві
- Орієнтація долонь
- Нейтральний (долоні повернуті одна до одної)
- Положення тіла
- Стоячи
- Обличчям
- Обличчям до точки кріплення
- Висота блоку
- Верхній
СХОЖІ ВПРАВИ
Тренуй цю вправу в GYMMER
Додай її до плану, записуй кожен сет і вивчай 3 000+ вправ із демонстраційними відео та порадами щодо техніки.
Оцінки
Без оцінки