Тяга верхнього блоку з V-ручкою

ЯК ЦЕ ЗРОБИТИ

1. 1Сядьте на тренажер і зафіксуйте стегна під колінними валиками.
2. 2Візьміться за V-подібну рукоятку нейтральним хватом, долоні звернені одна до одної.
3. 3Злегка відхиліть корпус назад і випніть груди.
4. 4Тягніть штангу вниз до верхньої частини грудей, зводячи лопатки.
5. 5Коротко утримуйте напругу в нижній точці руху.
6. 6Повільно поверніть гриф у вихідне положення, повністю випрямивши руки.

ПОШИРЕНІ ПОМИЛКИ

• Занадто сильне відхилення назад і використання інерції для розгойдування ваги.
• Тягнути штангу за голову замість того, щоб тягнути її до грудей.
• Піднімання плечей до вух під час опускання.
• Скорочення амплітуди руху через неповне випрямлення рук.

ПОРАДИ

• Ведіть лікті вниз і назад, а не тягніть руками.
• Тримайте груди розправленими протягом усієї амплітуди руху.
• Почни тягу, зведши лопатки вниз, перед тим як зігнути лікті.

БЕЗПЕКА

• Уникайте тяги штанги за голову, щоб запобігти імпінджменту плеча.

ДЕТАЛІ

М'язи

НайширшіСпина

Обладнання

Блоковий тренажерТренажер для вертикальної тяги

Тип

Силове тренування

Складність

Середній

Відстежується як

Weight & Reps

ТЕХНІКА

Базовий рух

Тяга верхнього блоку

Ручка

V-гриф

Руки

Обидві

Орієнтація долонь

Нейтральний (долоні повернуті одна до одної)

Положення тіла

Сидячи

Опора для тіла

Стегна на подушці

Висота блоку

Верхній