Тяга верхнього блоку вузьким хватом на похилій лаві

ЯК ЦЕ ЗРОБИТИ

1. 1Розмістіть похилу лаву обличчям до кабельного тренажера під верхнім блоком.
2. 2Ляжте грудьми на лаву і візьміться за гриф вузьким хватом.
3. 3Тягніть гриф донизу до верхньої частини грудей, тримаючи лікті притиснутими.
4. 4Зведіть лопатки разом у нижній точці руху.
5. 5Повільно та під контролем поверніть гриф у вихідне положення.

ПОШИРЕНІ ПОМИЛКИ

• Підняття грудей з лави для створення інерції.
• Використання біцепсів для тяги замість широчайших м'язів.
• Розведення ліктів широко в сторони під час опускання.

ПОРАДИ

• Тримайте груди щільно притиснутими до лави.
• Розпочніть тягу, спрямовуючи лікті вниз і назад.
• Уникайте підняття плечей до вух.

ДЕТАЛІ

М'язи

НайширшіСпина

Обладнання

Блоковий тренажерПохила лаваТренажер для вертикальної тяги

Тип

Силове тренування

Складність

Середній

Відстежується як

Weight & Reps

ТЕХНІКА

Базовий рух

Тяга верхнього блоку

Ручка

Широкий хват

Руки

Обидві

Орієнтація долонь

Нейтральний (долоні повернуті одна до одної)

Ширина хвату

Вузько

Положення тіла

Лежачи обличчям униз

Опора для тіла

З упором грудьми

Обличчям

Обличчям до точки кріплення

Кут лави

Нахил

Висота блоку

Верхній