Tracțiune la cablu cu priză apropiată de pe banca înclinată

CUM SE EXECUTĂ

1. 1Așezați o bancă înclinată cu fața la aparatul de cabluri, sub scripetele superior.
2. 2Culcați-vă cu pieptul pe bancă și apucați bara cu o priză îngustă.
3. 3Trage bara în jos spre partea superioară a pieptului, menținând coatele apropiate de corp.
4. 4Strângeți omoplații unul spre celălalt la finalul mișcării.
5. 5Returnează bara lent la poziția de start, cu control.

GREȘELI COMUNE

• Ridicarea pieptului de pe bancă pentru a genera impuls.
• Folosirea bicepșilor pentru a trage în locul dorsalilor.
• Desfacerea coatelor în lateral în timpul coborârii.

SFATURI

• Ține-ți pieptul apăsat ferm pe suportul băncii.
• Inițiază tracțiunea împingând coatele în jos și în spate.
• Evită să ridici umerii spre urechi.

DETALII

Mușchi

DorsaliSpate

Echipamente

CabluBancă înclinatăAparat pentru tracțiuni la helcometru

Tip

Antrenament de forță

Dificultate

Intermediar

Înregistrat ca

Weight & Reps

TEHNICĂ

Mișcare de bază

Tracțiune la helcometru

Mâner

Bară lat

Brațe

Ambele

Orientarea palmelor

Neutru (palmele orientate una spre cealaltă)

Lățimea prizei

Aproape

Poziția corpului

Culcat cu fața în jos

Suport corporal

Cu sprijin pe piept

Cu fața

Cu fața spre ancoră

Unghiul băncii

Înclinat

Înălțimea scripetelui

Sus