Накланяно изтегляне с кабел със стеснен хват

КАК ДА ГО НАПРАВИШ

1. 1Поставете наклонена пейка, обърната към машината с въжета, под горната макара.
2. 2Легнете с гърди надолу на пейката и хванете лоста с тесен хват.
3. 3Издърпайте лоста надолу към горната част на гърдите, като държите лактите прибрани.
4. 4Свийте лопатките си една към друга в долната точка на движението.
5. 5Бавно върнете щангата в изходната позиция с контрол.

ЧЕСТО СРЕЩАНИ ГРЕШКИ

• Повдигане на гърдите от пейката за генериране на инерция.
• Използване на бицепсите за дърпане вместо на широчината на гърба.
• Разперване на лактите широко по време на спускането.

СЪВЕТИ

• Дръжте гърдите си здраво притиснати към подложката на пейката.
• Започнете дърпането, като насочите лактите надолу и назад.
• Избягвайте да повдигате раменете си към ушите.

ДЕТАЙЛИ

Мускули

ГръбГръб

Оборудване

Кабелна машинаНаклонена пейкаЛаков пулдаун машина

Тип

Силови тренировки

Трудност

Средно ниво

Записва се като

Weight & Reps

ТЕХНИКА

Базово движение

Лат пулдаун

Дръжка

Лост за латекс

Ръце

Двете

Ориентация на дланите

Неутрален (длани една срещу друга)

Ширина на хвата

Тесен

Позиция на тялото

По корем

Подпора за тялото

С подпора на гърдите

Обърнат

С лице към котвата

Ъгъл на пейката

Наклон

Височина на макара

Високо