VARIATIONEN
- Latzug im weiten GriffProniertAufrechtBreitLatissimus · Rücken · Kabelzugmaschine · Latzug-Maschine
- Geneigter Kabelzug nach untenProniertBreitLatissimus · Rücken · Kabelzugmaschine · Schrägbank
- Kabel-Lat-Zug nach untenProniertNach hinten lehnenSchulterbreitLatissimus · Rücken · Kabelzugmaschine · Latzug-Maschine
- Kabelzug V-Bar LatzugV-StangeSitzendHüfte auf PolsterLatissimus · Rücken · Kabelzugmaschine · Latzug-Maschine
- Einarmiges Lat-Ziehen am KabelzugD-GriffEineAufrechtLatissimus · Rücken · Kabelzugmaschine · Latzug-Maschine
- Einarmiges hohes Kabelrudern im SitzenLatissimus · Rücken · Kabelzugmaschine
Schräges Latziehen am Kabel mit engem Griff
Die Brust liegt auf einer Schrägbank mit engem Griff
Diese Variation isoliert den Latissimus dorsi, indem der Oberkörper auf einer Schrägbank positioniert wird, um Schwung zu eliminieren. Sie erzwingt eine strikte Form und konstante Spannung während der Zugbewegung.
SO GEHT'S
- Stelle eine Schrägbank mit Blick auf das Kabelgerät unter die obere Rolle.
- Lege dich mit der Brust auf die Bank und greife die Stange mit engem Griff.
- Ziehe die Stange zur oberen Brust herunter und halte dabei die Ellbogen eng am Körper.
- Drücke deine Schulterblätter am unteren Punkt der Bewegung zusammen.
- Führe die Stange langsam und kontrolliert in die Ausgangsposition zurück.
HÄUFIGE FEHLER
- Das Anheben der Brust von der Bank, um Schwung zu erzeugen.
- Die Verwendung des Bizeps zum Ziehen anstelle des Latissimus.
- Das Ausstellen der Ellbogen nach außen während der Abwärtsbewegung.
TIPPS
- Halte deine Brust fest gegen das Bankpolster gedrückt.
- Leite das Ziehen ein, indem du deine Ellbogen nach unten und hinten führst.
- Vermeide es, die Schultern zu den Ohren zu ziehen.
DETAILS
- Muskeln
- LatissimusRücken
- Ausrüstung
- KabelzugmaschineSchrägbankLatzug-Maschine
- Typ
- Krafttraining
- Schwierigkeit
- Fortgeschritten
- Erfasst als
- Weight & Reps
TECHNIK
- Grundbewegung
- Latzug
- Griff
- Latzugstange
- Arme
- Beide
- Handorientierung
- Neutral (Handflächen zeigen zueinander)
- Griffbreite
- Eng
- Körperposition
- Bauchlage
- Körperstütze
- Brustgestützt
- Ausrichtung
- Mit dem Gesicht zum Anker
- Bankwinkel
- Schräg
- Höhe der Umlenkrolle
- Hoch
ÄHNLICHE ÜBUNGEN
In GYMMER trainieren
Füge sie einem Plan hinzu, protokolliere jeden Satz und lerne 3.000+ Übungen mit Demos und Coaching-Tipps kennen.
Bewertungen
Nicht bewertet