ВАРИАЦИИ

Тяга верхнего блока широким хватомПронированныйВертикальноШирокоШирочайшие · Спина · Блочный тренажёр · Тренажёр для вертикальной тяги
Тяга верхнего блока на наклонной скамьеПронированныйШирокоШирочайшие · Спина · Блочный тренажёр · Наклонная скамья
Тяга верхнего блока к грудиПронированныйОтклонение назадНа ширине плечШирочайшие · Спина · Блочный тренажёр · Тренажёр для вертикальной тяги
Тяга верхнего блока с V-рукоятьюV-грифСидяБёдра на подушкеШирочайшие · Спина · Блочный тренажёр · Тренажёр для вертикальной тяги
Тяга верхнего блока одной рукой к грудиD-рукоятьОднаВертикальноШирочайшие · Спина · Блочный тренажёр · Тренажёр для вертикальной тяги
Тяга верхнего блока одной рукой сидяШирочайшие · Спина · Блочный тренажёр

Тяга верхнего блока узким хватом на наклонной скамье

Грудь лежит на наклонной скамье с узким хватом

Этот вариант изолирует широчайшие мышцы спины за счёт положения туловища на наклонной скамье, что исключает использование инерции. Он требует строгой техники и постоянного напряжения на протяжении всего тягового движения.

КАК ЭТО СДЕЛАТЬ

Установите наклонную скамью лицом к кабельному тренажёру под верхним блоком.
Лягте грудью на скамью и возьмитесь за гриф узким хватом.
Тяните штангу вниз к верхней части груди, держа локти прижатыми.
Сведите лопатки вместе в нижней точке движения.
Медленно и подконтрольно верните штангу в исходное положение.

РАСПРОСТРАНЁННЫЕ ОШИБКИ

Отрыв груди от скамьи для создания инерции.
Использование бицепсов для тяги вместо широчайших мышц.
Разведение локтей в стороны во время опускания.

СОВЕТЫ

Держите грудь плотно прижатой к скамье.
Начните тягу, направляя локти вниз и назад.
Не поднимайте плечи к ушам.

ПОДРОБНОСТИ

Мышцы: ШирочайшиеСпина
Оборудование: Блочный тренажёрНаклонная скамьяТренажёр для вертикальной тяги
Тип: Силовая тренировка
Сложность: Средний
Отслеживается как: Weight & Reps