WARIANTY
- Ściąganie drążka szerokim chwytemPronacjaProstoSzerokiNajszersze · Plecy · Wyciąg · Wyciąg górny
- Ściąganie drążka wyciągu górnego na ławce skośnejPronacjaSzerokiNajszersze · Plecy · Wyciąg · Ławka skośna
- Przyciąganie drążka wyciągu górnegoPronacjaPochylenie do tyłuSzerokość barkówNajszersze · Plecy · Wyciąg · Wyciąg górny
- Ściąganie drążka V w dół na wyciągusztanga VW siadzieBiodra na poduszceNajszersze · Plecy · Wyciąg · Wyciąg górny
- Przyciąganie linki wyciągu górnego jedną rękąuchwyt DJednaProstoNajszersze · Plecy · Wyciąg · Wyciąg górny
- Wiosłowanie jednorącz linką wyciągu górnego w siadzieNajszersze · Plecy · Wyciąg
Przyciąganie drążka w dół wąskim chwytem na ławce skośnej
Klatka piersiowa leży na ławce skośnej z wąskim uchwytem
Ta wersja izoluje mięsień najszerszy grzbietu poprzez ułożenie tułowia na ławce skośnej, co eliminuje wykorzystanie pędu. Wymusza ona prawidłową technikę i stałe napięcie mięśni podczas całego ruchu przyciągania.
JAK TO ZROBIĆ
- Ustaw ławkę skośną przodem do wyciągu pod górnym krążkiem.
- Połóż się klatką piersiową na ławce i chwyć drążek wąskim chwytem.
- Przyciągnij drążek do górnej części klatki piersiowej, trzymając łokcie blisko ciała.
- Ściśnij łopatki razem w dolnej fazie ruchu.
- Powoli i z kontrolą wróć drążkiem do pozycji wyjściowej.
CZĘSTE BŁĘDY
- Odrywanie klatki piersiowej od ławki w celu nabrania rozpędu.
- Używanie bicepsów do ciągnięcia zamiast najszerszych grzbietu.
- Rozchylanie łokci na boki podczas opuszczania.
WSKAZÓWKI
- Przyciskaj klatkę piersiową mocno do poduszki ławki.
- Rozpocznij przyciąganie, prowadząc łokcie w dół i do tyłu.
- Nie wzruszaj ramionami w kierunku uszu.
SZCZEGÓŁY
- Mięśnie
- NajszerszePlecy
- Sprzęt
- WyciągŁawka skośnaWyciąg górny
- Typ
- Trening siłowy
- Poziom trudności
- Średni
- Śledzone jako
- Weight & Reps
TECHNIKA
- Ruch bazowy
- Przyciąganie drążka
- Uchwyt
- Szeroka sztanga
- Ramiona
- Obie
- Orientacja dłoni
- Neutralny (dlonie skierowane do siebie)
- Szerokość chwytu
- Wąsko
- Pozycja ciała
- Leżenie przodem
- Podparcie ciała
- Z podparciem klatki
- Zwrócony twarzą
- Twarzą do punktu kotwiczenia
- Kąt ławki
- Skośny w górę
- Wysokość krążka
- Wysoko
PODOBNE ĆWICZENIA
WIDEOPrzyciąganie linki wyciągu górnego skrzyżnego do klatkiNajszersze · Plecy
WIDEOWiosłowanie sztangą TNajszersze · Plecy
WIDEOPulower na wyciągu górnymNajszersze · Zębaty
WIDEOWiosłowanie i pullover linką na ławce skośnejNajszersze · Plecy
WIDEOPrzyciąganie drążka chwytem odwrotnymNajszersze · Plecy
Aktywny zwisNajszersze · Plecy
Ćwicz to w GYMMER
Dodaj je do planu, zapisuj każdą serię i poznaj 3000+ ćwiczeń z filmami pokazowymi i wskazówkami technicznymi.
Oceny
Brak oceny