VARIJACIJE
- Povlačenje latice širokim hvatomProniranoUspravnoŠirokoLeđni · Leđa · Sajla · Sprava za lat povlačenje
- Pulldown na kosoj klupi s kabelomProniranoŠirokoLeđni · Leđa · Sajla · Kosa klupa
- Lat pulldown na sajliProniranoNagnut unatragŠirina ramenaLeđni · Leđa · Sajla · Sprava za lat povlačenje
- Pulldown s V-šipkom na sajliV-ručkaSjedećiBokovi na podloziLeđni · Leđa · Sajla · Sprava za lat povlačenje
- Jednoručno povlačenje najšire leđne mišiće na sajliD-ručkaJednaUspravnoLeđni · Leđa · Sajla · Sprava za lat povlačenje
- Jednoručno veslanje na visokoj sajli u sjedećem položajuLeđni · Leđa · Sajla
Pulldown na kosoj klupi uskim hvatom na sajli
Prsa leže na kosoj klupi s uskim hvatom
Ova varijacija izolira latissimus dorsi postavljanjem trupa na kosu klupu kako bi se eliminirao zamah. Prisiljava na strogu formu i stalnu napetost tijekom cijelog pokreta povlačenja.
KAKO TO UČINITI
- Postavite kosu klupu okrenutu prema kabel uređaju ispod visine kolotura.
- Legnite trbuhom na klupu i uhvatite šipku uskim hvatom.
- Povucite šipku prema gornjem dijelu prsa držeći laktove uz tijelo.
- Stisnite lopatice zajedno na dnu pokreta.
- Polako vratite šipku u početni položaj uz kontrolu.
UOBIČAJENE POGREŠKE
- Podizanje prsa s klupe radi stvaranja zamaha.
- Korištenje bicepsa za povlačenje umjesto leđnih mišića.
- Razmicanje laktova u širinu tijekom spuštanja.
SAVJETI
- Držite prsa čvrsto prislonjena uz podlogu klupe.
- Započnite povlačenje spuštanjem laktova prema dolje i natrag.
- Izbjegavajte podizanje ramena prema ušima.
DETALJI
- Mišići
- LeđniLeđa
- Oprema
- SajlaKosa klupaSprava za lat povlačenje
- Vrsta
- Trening snage
- Težina
- Srednje
- Praćeno kao
- Weight & Reps
TEHNIKA
- Osnovni pokret
- Lat pulldown
- Ručka
- Široka šipka za zgibove
- Ruke
- Obje
- Orijentacija šake
- Neutralno (dlanovi okrenuti jedan prema drugome)
- Širina hvata
- Usko
- Položaj tijela
- Ležeći licem prema dolje
- Potpora tijelu
- Potpora prsima
- Orijentacija
- Licem prema sidru
- Kut klupe
- Nagib
- Visina kolotura
- Visoko
SLIČNE VJEŽBE
Vježbaj ovo u aplikaciji GYMMER
Uvrsti je u plan, bilježi svaku seriju i nauči 3.000+ vježbi uz demo snimke i savjete za tehniku.
Ocjene
Nije ocijenjeno