Povlačenje latisa s križnim rukama na sajli

VARIJACIJE

Povlačenje latice širokim hvatomProniranoUspravnoŠirokoLeđni · Leđa · Sajla · Sprava za lat povlačenje
Zgib na latu s neutralnim hvatom na sajliSjedećiLeđni · Leđa · Sajla · Sprava za lat povlačenje
Lat pull-down obrnutim hvatomSupiniranoNagnut unatragŠirina ramenaLeđni · Leđa · Sprava · Sprava za lat povlačenje
Jednoručno povlačenje najšire leđne mišiće na sajliJednaUspravnoSjedećiLeđni · Leđa · Sajla · Sprava za lat povlačenje
Spuštanje s kablovskim uže i ispruženim rukamaLeđni · Leđa · Sajla · Sprava za lat povlačenje
Pulldown ravnih ruku na sajliLeđni · Leđa · Sajla · Sprava za lat povlačenje

Povlačenje latisa s križnim rukama na sajli

Ruke se križaju ispred prsa dok povlačiš ručke prema bokovima.

Ovaj složeni potez cilja latissimus dorsi kroz prošireni luk ukrštanjem ruku, istovremeno angažirajući bicepse i romboide.

KAKO TO UČINITI

Stanite ili sjednite okrenuti prema gornjoj koloturi.
Uhvatite lijevu stirrup desnom rukom, a desnu stirrup lijevom rukom.
Prekrižite ruke ispred prsa s dlanovima okrenutima prema unutra.
Povucite ručke u širokom luku prema kukovima.
Stisnite lopatice jednu uz drugu na dnu pokreta.
Polako i kontrolirano vratite ruke u početni položaj.

UOBIČAJENE POGREŠKE

Razdvajanje ruku tijekom spuštanja.
Korištenje zamaha za ljuljanje trupa unatrag.
Podizanje ramena prema ušima.
Zaustavljanje pokreta prije pune ekstenzije lakta.

SAVJETI

Započnite povlačenje spuštanjem i povlačenjem laktova prema dolje i natrag.
Držite prsa ponosno tijekom cijelog luka.
Zamislite da rukama iscrtavate veliko slovo U.

SIGURNOST

Osigurajte da se kabeli ne vrate nasilno ako se izgubi hvat.

DETALJI

Mišići: LeđniLeđa
Oprema: SajlaSprava za lat povlačenje
Vrsta: Trening snage
Težina: Srednje
Praćeno kao: Weight & Reps

TEHNIKA

Osnovni pokret: Lat pulldown
Ručka: D-ručka
Ruke: Obje
Orijentacija šake: Neutralno (dlanovi okrenuti jedan prema drugome)
Položaj tijela: Stojeći
Orijentacija: Licem prema sidru
Visina kolotura: Visoko