VARIATSIOONID
- Lai haardega latipulldownProneeritudPüstineLaiSelg · Selg · Kaablimasin · Selja laia haarde tõmbamise masin
- Neutraalse haardega latipulldownIstuvSelg · Selg · Kaablimasin · Selja laia haarde tõmbamise masin
- Laiha tõmme tagurpidi haardegaSupineeritudTaha kaldumineÕla laiusesSelg · Selg · Trenažöör · Selja laia haarde tõmbamise masin
- Ühe käega latitõmme kaabligaÜksPüstineIstuvSelg · Selg · Kaablimasin · Selja laia haarde tõmbamise masin
- Kaabli köiega sirgete kätega allatõmmeSelg · Selg · Kaablimasin · Selja laia haarde tõmbamise masin
- Sirgete kätega allatõmme plokiseadmesSelg · Selg · Kaablimasin · Selja laia haarde tõmbamise masin
Kaabliga ristkäsi lati tõmme
Käed ristuvad rinna ees, samal ajal kui käepidemeid tõmmatakse puusade poole.
See liit-tõmbe harjutus targeteerib latissimus dorsi't laiendatud kaare kätt läbi käte ristamise, kaasates samal ajal biitsepsid ja romboidid.
KUIDAS SEDA TEHA
- Seisake või istuge ülemise ploki poole näoga.
- Haarake vasakust jalusest parema käega ja paremast jalusest vasaku käega.
- Rista käed rinnal nii, et peopesad oleksid sissepoole suunatud.
- Tõmba käepidemed laias kaares puusade suunas alla.
- Suruge abaluud liikumise alumises osas kokku.
- Viige käed aeglaselt ja kontrollitult algasendisse.
LEVINUD VEAD
- Käte lahtisidumine langetamise ajal.
- Impulsi kasutamine keha tagasi kiigutamiseks.
- Õlgade tõstmine kõrvade suunas.
- Liigutuse peatamine enne küünarnukkide täielikku sirutamist.
NÄPUNÄITED
- Alusta tõmmet, viies küünarnukid alla ja taha.
- Hoia rind kogu liigutuse vältel ülal.
- Kujutlege, kuidas joonistate kätega suure U-kujulise vormi.
OHUTUS
- Veenduge, et kaablid ei lööks äkiliselt tagasi, kui haare kaob.
ÜKSIKASJAD
- Lihased
- SelgSelg
- Varustus
- KaablimasinSelja laia haarde tõmbamise masin
- Tüüp
- Jõutreening
- Raskusaste
- Keskmine
- Salvestatakse kui
- Weight & Reps
TEHNIKA
- Põhiliigutus
- Lati tõmbed
- Käepide
- D-käepide
- Käed
- Mõlemad
- Peopesade asend
- Neutraalne (peopesad vastamisi)
- Kehaasend
- Seistes
- Suund ankrule
- Näoga ankru poole
- Ploki kõrgus
- Kõrge
SARNASED HARJUTUSED
Treeni seda GYMMERis
Lisa see kavasse, salvesta iga seeria ja õpi 3000+ harjutust koos demovideote ja tehnikanõuannetega.
Hinnangud
Hindamata