VARIATSIOONID
- Kitsas haardes eesmine latti-tõmmeSupineeritudKitsasNäoga ankru pooleSelg · Selg · Kaablimasin · Selja laia haarde tõmbamise masin
- Kaabliga V-klambriga allatõmbedV-kangNeutraalneSelg · Selg · Kaablimasin · Selja laia haarde tõmbamise masin
- Kaabliga ristkäsi lati tõmmeD-käepideNeutraalneSeistesSelg · Selg · Kaablimasin · Selja laia haarde tõmbamise masin
- Põlvedel kõrge ploki tõmmeSelg · Selg · Kaablimasin
- Ühe käega latitõmme kaabligaD-käepideÜksNeutraalneSelg · Selg · Kaablimasin · Selja laia haarde tõmbamise masin
- Suleti haardega latide allatõmmeKitsasNäoga ankru pooleSelg · Selg · Kaablimasin · Selja laia haarde tõmbamise masin
- Kaldenurkne kaablitõmmeLati kangKõhuliToega rinnaleSelg · Selg · Kaablimasin · Kallakpink
- Kaldus kitsas haardes trossitõmmeLati kangNeutraalneKitsasSelg · Selg · Kaablimasin · Kallakpink
- Neutraalse haardega latipulldownD-käepideNeutraalneNäoga ankru pooleSelg · Selg · Kaablimasin · Selja laia haarde tõmbamise masin
- Ühe käega istudes tehtav kõrge kaablitõmmeSelg · Selg · Kaablimasin
- Vahelduv kõrge kaablitõmmeSelg · Selg · Kaablimasin
- Paralleelhaardega kaabliga allatõmbedV-kangNeutraalneSelg · Trapets · Kaablimasin · Selja laia haarde tõmbamise masin
Lai haardega latipulldown
Lai ülevalt haarates tõmbab kang ülemisele rinnale.
See kaabliharjutus isoleerib latuslihase selja laiuse suurendamiseks, kaasates samal ajal stabiilsuse tagamiseks biitsepsi ja romboidlihased.
KUIDAS SEDA TEHA
- Istu masina taha ja kinnita reied patjade alla.
- Haara kangist laia ülemise haardega, peopesad ettepoole.
- Tõmmake kang alla ülemise rinnaosani, hoides keha püstiasendis.
- Suruge õlanukke liikumise alumises osas kokku.
- Kontrollige kangile algasendisse naasmist, kuni käed on täielikult sirutatud.
LEVINUD VEAD
- Liigne tahapoole kallutamine ja inertsi kasutamine raskuse alla kiigutamiseks.
- Kangi tõmbamine kukla taha selle asemel, et tõmmata ülemisele rinnale.
- Õlgade tõmbamine kõrvade suunas tõmbe ajal.
- Liikumisulatuse lühendamine, jättes käed täielikult välja sirutamata.
NÄPUNÄITED
- Suru küünarnukid alla ja taha, selle asemel et tõmmata kätega.
- Hoidke rind väljas, et säilitada alaseljas loomulik kõverus.
- Kujutage ette, et püüate oma abaluud tagataskutesse pista.
OHUTUS
- Vältige kangi tõmbamist kukla taha, et ennetada õla impingementi.
ÜKSIKASJAD
- Lihased
- SelgSelg
- Varustus
- KaablimasinSelja laia haarde tõmbamise masin
- Tüüp
- Jõutreening
- Raskusaste
- Keskmine
- Salvestatakse kui
- Weight & Reps
TEHNIKA
- Põhiliigutus
- Lati tõmbed
- Käed
- Mõlemad
- Peopesade asend
- Proneeritud (peopesad allapoole / eemale)
- Kere kaldenurk
- Püstine
- Haarde laius
- Lai
- Kehaasend
- Istuv
- Kehatoetus
- Puusad toel
- Ploki kõrgus
- Kõrge
SARNASED HARJUTUSED
Treeni seda GYMMERis
Lisa see kavasse, salvesta iga seeria ja õpi 3000+ harjutust koos demovideote ja tehnikanõuannetega.
Hinnangud
Hindamata