VÁLTOZATOK
- Szűk fogású mellhez húzás felső csigánSupináltSzűkArccal a rögzítő feléSzéles · Hát · Kábeles gép · Széles fogású lehúzó gép
- V-rúd lehúzás kábelenV-fogantyúSemlegesSzéles · Hát · Kábeles gép · Széles fogású lehúzó gép
- Keresztezett karos lehúzás csigánD-fogantyúSemlegesÁllvaSzéles · Hát · Kábeles gép · Széles fogású lehúzó gép
- Térdelő magas csigaevezésSzéles · Hát · Kábeles gép
- Egykezes csigás lehúzásD-fogantyúEgySemlegesSzéles · Hát · Kábeles gép · Széles fogású lehúzó gép
- Szűk fogású lehúzásSzűkArccal a rögzítő feléSzéles · Hát · Kábeles gép · Széles fogású lehúzó gép
- Döntött kábeles lehúzásSzéles rúdHason fekveMelltámaszSzéles · Hát · Kábeles gép · Döntött pad
- Döntött pados szűk fogású csigalehúzásSzéles rúdSemlegesSzűkSzéles · Hát · Kábeles gép · Döntött pad
- Felső csigás lehúzás semleges fogássalD-fogantyúSemlegesArccal a rögzítő feléSzéles · Hát · Kábeles gép · Széles fogású lehúzó gép
- Egykaros ülő magas csigahúzásSzéles · Hát · Kábeles gép
- Váltogató magas csigaevezésSzéles · Hát · Kábeles gép
- Párhuzamos fogású kábeles lehúzásV-fogantyúSemlegesSzéles · Trapézizom · Kábeles gép · Széles fogású lehúzó gép
Széles fogású lehúzás
Széles, tenyérrel lefelé fordított fogás húzza a súlyzórudat a felső mellkashoz.
Ez a kábeles gyakorlat izolálja a széles hátizmot a hát szélességének növelése érdekében, miközben a stabilitás érdekében bevonja a bicepszet és a romboid izmokat is.
VÉGREHAJTÁS
- Üljön le a gépre, és rögzítse combjait a párnák alatt.
- Fogja meg a rudat széles felső fogással, tenyerekkel előrefelé nézve.
- Húzza le a rudat a felső mellkasáig, miközben egyenesen tartja a törzsét.
- Szorítsd össze a lapockáidat a mozgás legalsó pontján.
- Vezérelten engedd vissza a rudat a kiindulóhelyzetig, amíg a karjaid teljesen nyújtottak nem lesznek.
GYAKORI HIBÁK
- A túlzott hátradőlés és a lendület használata a súly lefelé lendítéséhez.
- A súlyzórúd fej mögé húzása a felső mellkas helyett.
- A vállak felfelé húzása a fülek felé a húzás közben.
- A mozgásterjedelem lerövidítése azáltal, hogy a karok nincsenek teljesen kinyújtva.
TIPPEK
- Húzd le és hátra a könyöködet, ne a kezeiddel húzz.
- Tartsd ki a melledet, hogy fenntartsd az ágyéki görbületet!
- Képzelje el, hogy megpróbálja a lapockáit a hátsó zsebeibe tenni.
BIZTONSÁG
- Kerülje a rúd nyak mögötti húzását a vállütközés megelőzése érdekében.
RÉSZLETEK
- Izmok
- SzélesHát
- Felszerelés
- Kábeles gépSzéles fogású lehúzó gép
- Típus
- Erőedzés
- Nehézség
- Középhaladó
- Rögzítés módja
- Weight & Reps
TECHNIKA
- Alapmozgás
- Széles fogású lehúzás
- Karok
- Mindkettő
- Kéz iránya
- Pronált (tenyerek lefelé / távolra)
- Törzs dőlése
- Egyenes
- Fogásszélesség
- Széles
- Testhelyzet
- Ülve
- Testtámasz
- Csípő támaszon
- Csiga magassága
- Felső
HASONLÓ GYAKORLATOK
Eddz ezzel a gyakorlattal a GYMMER-ben
Vedd fel egy edzéstervbe, rögzíts minden sorozatot, és ismerj meg 3000+ gyakorlatot bemutató videókkal és technikai tippekkel.
Értékelések
Nincs értékelve