Alsó kábeles kötélhúzás nyakhoz
A kötél felfelé, a nyak felé húzódik az alsó csigáról.
- Szint
- Kezdő
- Felszerelés
- Kábeles gép
- Mozgás
- Evezés · Ülve
- Követés
- Weight & Reps
Works
Hátsó Delták Trapézizom Vállak Hát Romboidok Bicepsz
Végrehajtás
- Üljön szemben az alsó csigával, kötél fogantyúval, és enyhén hajlított térddel.
- Fogja meg a kötél végeit tenyérrel lefelé fordítva, és nyújtsa ki teljesen a karokat előre.
- Tartsa a törzsét függőlegesben és mozdulatlanul a teljes mozgás során.
- Húzza a kötelet a nyaka felé úgy, hogy könyökeit felfelé és hátrafelé mozgatja.
- Feszítse össze a lapockákat a mozgás felső pontján.
- Vissza a kötelet ellenőrzött ellenállással a kiinduló helyzetbe.
Gyakori hibák
- A törzs hátrafelé lendítése a lendület kialakítása érdekében.
- A kötél túl alacsonyan, a mellkas felé húzása a nyak helyett.
- A vállak felfelé húzása a fülek felé a húzás közben.
- Olyan szupinált fogás használata, amely a bicepszre helyezi a hangsúlyt.
Biztonság
Kerülje a nyak hátrafelé történő túlfeszítését, hogy elérje a kötelet.
Tippek
- A mozdulatot a könyökök magasra emelésével indítsa, ne a kezekkel húzva.
- Tartsd a melledet büszkén, hogy elkerüld a felső hát görbülését.
- Képzelje el, hogy széthúzza a kötelet a hátsó vállizmok nagyobb aktiválása érdekében.
Részletek
- Alapmozgás
- Evezés
- Teher helyzete
- Mellső állvány
- Fogantyú
- Kötél
- Karok
- Mindkettő
- Kéz iránya
- Pronált (tenyerek lefelé / távolra)
- Törzs dőlése
- Egyenes
- Testhelyzet
- Ülve
- Tájolás
- Arccal a rögzítő felé
- Csiga magassága
- Alacsony
