Tiefer Kabelzug mit Seil zum Nacken
Seil wird von der unteren Rolle nach oben zum Nacken gezogen.
- Level
- Anfänger
- Ausrüstung
- Kabelzugmaschine
- Bewegung
- Rudern · Sitzend
- Erfasst
- Weight & Reps
Works
Hintere Deltamuskulatur Trapezmuskel Schultern Rücken Rautenmuskeln Bizeps
So geht's
- Setze dich mit dem Seilzug zur unteren Rolle hin und beuge die Knie leicht.
- Greife die Seilenden mit einem Obergriff und strecke die Arme vollständig nach vorne.
- Halte deinen Oberkörper während der gesamten Bewegung aufrecht und unbeweglich.
- Ziehe das Seil zum Nacken, indem du die Ellbogen nach oben und hinten führst.
- Drücke deine Schulterblätter in der oberen Position zusammen.
- Führe das Seil mit kontrolliertem Widerstand in die Ausgangsposition zurück.
Häufige Fehler
- Schwingen des Oberkörpers nach hinten, um Schwung zu erzeugen.
- Das Seil zu tief zur Brust statt zum Nacken ziehen.
- Hochziehen der Schultern in Richtung Ohren während des Zugs.
- Verwenden eines Supinationsgriffs, der den Fokus auf den Bizeps verlagert.
Sicherheit
Vermeide es, den Nacken nach hinten zu überstrecken, um das Seil zu erreichen.
Tipps
- Führe die Bewegung aus, indem du deine Ellbogen hoch treibst, anstatt mit den Händen zu ziehen.
- Halte die Brust stolz heraus, um ein Rundwerden des oberen Rückens zu verhindern.
- Stelle dir vor, wie du das Seil auseinanderziehst, um die Aktivierung des hinteren Deltamuskels zu erhöhen.
Details
- Grundbewegung
- Rudern
- Position der Last
- Front Rack
- Griff
- Seil
- Arme
- Beide
- Handorientierung
- Proniert (Handflächen nach unten / weg)
- Oberkörperneigung
- Aufrecht
- Körperposition
- Sitzend
- Ausrichtung
- Mit dem Gesicht zum Anker
- Höhe der Umlenkrolle
- Niedrig
